辦公室的OL們總會抱怨說沒時間鍛煉 ， 看著自己那逐漸變粗的小臂 ， 又有些不忍 ， 但卻又不愿意出去鍛煉 ， 很苦惱的問題！不要放棄 ， 力動網(wǎng)小編教你如何坐在椅子上就能完成瘦手臂動作 ， 讓你在上班時都能夠鍛煉 ， 夏天甩掉贅肉 ， 穿上性感服裝！
三招美臂動作 運動助你瘦手臂

在力動網(wǎng)健身博客中小編前幾期曾與大家探討過“6招瘦臂妙招 夏天堅持鍛煉”的方法 ， 今天力動網(wǎng)小編介紹給大家如何利用上班時間進行鍛煉的三招美臂動作！
一、坐椅上抬手臂
1、雙腳分開一肩半寬 ， 坐在椅子上 ， 雙手在胸前合掌 ， 腰背挺直 ， 閉上你的眼睛 ， 身體放松 ， 保持自然呼吸；
2、吸氣的時候胸部挺起來 ， 呼氣的時候胸部沉下去 ， 感受身體的呼吸平衡；
3、慢慢地將你的雙手向上伸展 ， 筆直舉高過頭 ， 在頭上合掌指尖向上 ， 胸部挺出去 ， 感受腰背和手臂的伸展 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10~20個呼吸左右；
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松 ， 雙腳平踩在墊子上 。
二、抬平內(nèi)收臂
1、坐在椅子上 ， 不要靠在椅背上 ， 上半身保持挺直狀態(tài) ， 雙腳平放地面；
2、雙手握拳 ， 雙臂舉起向上伸直 ， 與肩同高；
3、吸氣 ， 兩手肘彎曲成直角；吐氣 ， 將兩手肘靠向肩膀 ， 并向內(nèi)收；
4、將這個動作一組為12下 ， 共進行2組 ， 速度不用很快 ， 慢慢地進行 。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展 ， 個有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié) ， 塑造手臂線條的作用 。
三、后曲練習
1、坐正于椅子上1/3處 ， 兩眼平視 ， 挺直腰背；
2、左手肘彎曲 ， 左手掌貼住右邊背部 ， 右手握住左手肘處 ， 雙肩盡量外擴 ， 停留做深呼吸 。然后換手再做一次；
3、左手上舉 ， 手肘自上向后彎曲 ， 右手由下向上 ， 繞過背后與左手互握 ， 停留做深呼吸 。還原再做一次；
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬 ， 柔軟肩關(guān)節(jié) ， 美化手臂線條 ， 促進血液循環(huán) 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:三手臂運動

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