橢圓機(jī)在一般的健身俱樂(lè)部中，橢圓機(jī)是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛(ài) 。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer 。橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來(lái)的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾的喜愛(ài)，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆??？上?，到目前為止，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的專業(yè)書籍中，介紹這個(gè)新運(yùn)動(dòng)工具的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)資訊還不多，所以力動(dòng)網(wǎng)小編通過(guò)總結(jié)健身教練的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套訓(xùn)練計(jì)劃！ 
橢圓機(jī)
 
健身指南系列之橢圓機(jī)緊實(shí)大腿此篇文章中是針對(duì)于大腿訓(xùn)練，橢圓機(jī)非常適合用來(lái)訓(xùn)練小腿，因?yàn)樾⊥葧?huì)承受相當(dāng)多的衝擊，甚至需要支撐全身的重量 。使用橢圓機(jī)時(shí)，提高身體、重心向前傾，肩膀放松并且將腹部收緊 。踩踏時(shí)與平日訓(xùn)練稍稍不同，對(duì)小腿施加多點(diǎn)力道，腳跟離地，比一般訓(xùn)練更專注于讓小腿用力 。
訓(xùn)練時(shí)將雙手放松置于前方握把，可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。你也可以反方向踩踏，這也對(duì)訓(xùn)練小腿很有幫助，你會(huì)感覺(jué)到踩踏時(shí)小腿的力量 。以反方向踩踏會(huì)使腳跟的位置比原方向更后面一些 。
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