是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，發(fā)現(xiàn)鍛煉結(jié)果是有效的，卻發(fā)現(xiàn)鍛煉的效果并不滿意，不少毫無健身常識的減肥者，經(jīng)常在抱怨此類問題，原因很簡單，他們有沒科學(xué)的健身計(jì)劃，不能夠針對性的進(jìn)行瘦身，從而造就了此類問題的發(fā)生，針對于局部瘦身，力動網(wǎng)小編在前幾期中曾與大家一起探討過…今天小編和再次與大家談?wù)勅绾问菪⊥?，此次采用的是力量?xùn)練！

1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃
首先，你要安排一個(gè)有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃 。一周最少做兩次力量訓(xùn)練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎(chǔ)，也不會浪費(fèi)太多時(shí)間 ?？梢圆粫r(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺期 。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練 。

2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修 復(fù) 你在運(yùn)動中的輕微損傷 。記得在運(yùn)動后的15–20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這可是為長肌肉“開小灶” 。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補(bǔ)給燃料 。富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時(shí)避免攝入過多脂肪和 膽固醇，所以一般肌肉練習(xí)的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等

3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合
當(dāng)你下定決心開始整個(gè)訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時(shí)候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張 。事實(shí)上，輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán)會減緩肌肉酸痛。所以在長時(shí)間的力量訓(xùn)練后，做一些輕量的有氧運(yùn)動可以幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉，在痛苦過后來點(diǎn)短距離的慢跑和伸展運(yùn)動吧 。
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