力量訓(xùn)練在不同時(shí)間段，其效果也大有不同，在各個(gè)年齡段，力量訓(xùn)練的計(jì)劃很有很大的區(qū)別，今天力動(dòng)網(wǎng)小編跟大家談?wù)劊?0歲力動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃及其作用效果 。
不管你承認(rèn)與否，40歲這個(gè)年齡段的身體已經(jīng)開始處于比較明顯的衰退現(xiàn)象，即使你保養(yǎng)得再好，自己都會(huì)深刻體會(huì)到“歲月是把殺豬刀”這句話 。這個(gè)時(shí)候，我們想到不是我要吃什么或者是做什么才能讓自己更年輕，而是在想我們怎么樣才能保持住性子的樣子延緩衰老就能領(lǐng)先同齡人一步 。這個(gè)辦法就是去健身房健身 。
力量訓(xùn)練能提高骨密度
在進(jìn)行力量練習(xí)的過程中，骨骼會(huì)得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力 。此外，進(jìn)行力量練習(xí)還能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松正是人體老化的特征之一 。
力量訓(xùn)練能提高肌肉彈性
長期的給予肌肉定量的刺激，會(huì)使肌纖維變大變成，肌肉韌帶會(huì)漸漸得到鍛煉，有助于增強(qiáng)身體關(guān)機(jī)和軟組織的活性，肌肉彈性自然也就隨之提高 。
力量訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率
人體新陳代謝的快慢代表著人體生命力的旺盛程度，長期進(jìn)行力量訓(xùn)練不但是對于肌肉骨骼、免疫力的增強(qiáng)，同時(shí)也能提高基礎(chǔ)代謝率，延緩人體衰老 。
溫習(xí)提示：
在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：
1．熱身活動(dòng)做充分 。
2．力量練習(xí)從克服自身重量開始 。
3．宜用固定重力器械，不宜用杠鈴啞鈴 。
4．呼吸要正確，避免憋氣 。
5．沒有一定基礎(chǔ)者不宜做爆發(fā)力練習(xí) 。
6. 練后神拉韌帶，增進(jìn)柔韌性 。
本文發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:力量訓(xùn)練三

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 沒睡好？還是已過度訓(xùn)練？
• 在健身房運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃
• 跑步機(jī)健身事項(xiàng) 訓(xùn)練別過量
• 跑步機(jī)有氧運(yùn)動(dòng)消脂
• 不同人群夏日健身三大原則
• 力量+耐力運(yùn)動(dòng) 有效減肥運(yùn)動(dòng)
• 運(yùn)動(dòng)損傷后有哪三大誤區(qū)
• OL塑形謹(jǐn)防三大錯(cuò)誤坐姿
• 健身球一周訓(xùn)練計(jì)劃，健身球減肥動(dòng)作
• 男士健身增肌循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃