上幾期中力動(dòng)網(wǎng)小編曾與大家一起探討過(guò)，如果瘦手臂！《生活小動(dòng)作 輕松瘦小臂》，那么今天小編就教大家如果用啞鈴來(lái)瘦出纖美手臂！一周瘦臂啞鈴操，一共有兩組，每天堅(jiān)持鍛煉！
1.負(fù)重展臂(上臂內(nèi)側(cè)練習(xí))
動(dòng)作一：雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對(duì)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹 。
動(dòng)作二：雙臂向兩側(cè)水平展開(kāi)，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作一姿勢(shì) 。

2.二頭肌舒展
動(dòng)作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)，雙肩放松 。
動(dòng)作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動(dòng)，保持3秒鐘，恢復(fù)為動(dòng)作一姿勢(shì) 。
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