健身運(yùn)動(dòng)，別在找借口說(shuō)沒(méi)有時(shí)間啦，力動(dòng)網(wǎng)小編教你如何巧妙利用上班下班時(shí)間在地鐵上健身，作為上班族，擠公交，擠地鐵是每天必備的刺激運(yùn)動(dòng)，力動(dòng)網(wǎng)小編告訴你帶你走入地鐵健身行列，無(wú)論是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間 。如果你有健身減肥的想法，利用好這段時(shí)間，減肥瘦身不再是健身房專(zhuān)屬，我們一起去了解一下搭地鐵怎么來(lái)減掉腰部贅肉吧 。

站著也能運(yùn)動(dòng)
混亂的車(chē)廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng) 。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài) 。
1.一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮 。
2.感覺(jué)腹部向背部接近 。

坐著怎么減小腹
雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背 。緊壓的動(dòng)作持續(xù)6秒 。
1.用背部壓著整個(gè)椅背 。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包 。
次數(shù)：此一動(dòng)作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3～5組 。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行 。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛 。
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