男人對(duì)女性的美 ， 一般都會(huì)認(rèn)為在三圍之中 ， 當(dāng)然也不排除把小腿也列為美的行列 ， 修長(zhǎng)性感的美腿可以把一個(gè)男人迷倒！如果你沒(méi)有以生俱來(lái)的性感 ， 但你卻有著愛(ài)美的心 ， 只要你愿意 ， 性感的身材照樣能夠練出來(lái)！今天力動(dòng)網(wǎng)小編就教大家如何練出性感小腿！
在前幾期健身系列中 ， 力動(dòng)網(wǎng)小編曾與大家探討過(guò)如何練出性感手臂和鎖骨肩部的健身動(dòng)作 ， 今天就說(shuō)說(shuō)怎么樣去練出緊繃的小腿 ， 把小腿的性感弧度拉出來(lái) 。
踮腳半蹲前行（運(yùn)動(dòng)）
動(dòng)作過(guò)程：踮起腳尖 ， 兩腳分開(kāi) ， 要寬過(guò)肩膀 ， 并且膝蓋超過(guò)腳趾；背部挺直 ， 挺胸 ， 收腹；保持這個(gè)姿勢(shì) ， 并盡量擴(kuò)大你的腳步 ， 然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；完整走完20步 ， 或者直到你的腳酸了為止 。
動(dòng)作解析：有利于鍛煉你的小腿、大腿內(nèi)側(cè)和臀部 ， 使小腿腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致 。


按摩瘦小腿（放松）
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打 ， 從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處 。用力不要過(guò)猛 ， 但也不要太輕 ， 有微微的酸痛感為宜 。左右腳交替進(jìn)行 ， 直至腿部感到微微發(fā)熱 。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝 ， 雙手緊貼小腿 ， 用手指按壓撫摸 ， 然后再?gòu)哪_踝到習(xí)慣循環(huán)按摩 。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整 ， 左右腿交替五六次 ， 保持小腿肚松弛感 。
小結(jié)：
瘦小腿可是非常講究方法的 ， 一步留神就白忙活了 。比較好的方法就是注意勞逸結(jié)合 ， 不可長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋走路、運(yùn)動(dòng)等 。運(yùn)動(dòng)過(guò)后注意一定要進(jìn)行小腿的放松練習(xí) ， 那就是按摩 ， 可以幫助小腿緩解疲勞 ， 消減腿部的脂肪 。
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

TAG:瘦小腿性感

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 塑形操運(yùn)動(dòng) 健身又瘦身
• 教你練出曲線手臂
• 四個(gè)瘦腰技巧 變身性感柳腰
• 模特教你如何保持性感身材
• 練出肌肉 助燃脂瘦出好身材
• 4式枕頭體操 讓你練出S身形
• 正確使用呼啦圈 練出苗條好身材
• 柔體靜力操助你練出性感身材
• “貓式”瘦身 化身性感貓女
• 睡前瘦身操 練就比性感身材