性感女人，從上到下，從里到外，都要纖瘦漂亮，崇拜模特身材 。殊不知模特的性感身材是需要不斷的塑造和保持，不僅僅需要堅持鍛煉，對于飲食也是大有講究 。肥胖的身軀不但影響了美的表現(xiàn)還會導(dǎo)致影響身體健康，而今天力動網(wǎng)小編就教大家一套神奇緊肉操，堅持鍛煉讓你全身各部位都變瘦 。
單足“鸛”立練習(xí)：
鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi) 。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動作5次 。換腿，再重復(fù)5次 。
“眼鏡蛇”動作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴 。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體 。手臂張開，同時左腿后抬 。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次 。換右腿，再重復(fù)動作5次 。
二頭肌屈伸練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬，雙手負重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi) 。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部 。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動作 。全套動作重復(fù)10次 。

蹬車三頭肌伸展練習(xí)：
鍛煉三頭肌和腹部 仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸 。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上 。動作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí) 。全套動作重復(fù)10次 。箭步下蹲二頭肌練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬 。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變 。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè) 。小臂復(fù)位 。整套動作重復(fù)5次 。換腿，重復(fù)做5次 。
反向俯臥撐練習(xí)：
鍛煉三頭肌和腹部 仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行 。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳 。屈肘，轉(zhuǎn)動手腕使拳心相對，雙拳至耳部 。雙臂、雙腿復(fù)位 。全套動作重復(fù)10次 。
毛蟲”動作練習(xí)：
鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部 面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地 。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊 。頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚) 。身體各部位恢復(fù)原位 。全套動作重復(fù)10次 。
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