如果你沒時間外出鍛煉，或者你是蝸居一族，沒關(guān)系，但是你不要忘記了健身鍛煉，今天力動網(wǎng)小編教你如何利用家具鍛煉！不外出健身鍛煉照樣走，趕快跟小編一起學習吧！
不少上班族MM看著自己那肥胖的腹部，覺的性感與自己無緣，有著減肥的心，卻同時有著懶惰的心，總覺的自己沒有時間鍛煉，跟隨小編一起去學習如何在家中鍛煉！ 練出性感身材！
一 單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳 。雙腳輪流交替，重復同樣動作各約20次 。
二 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線 。
三 背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操 。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形 。
四 抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!
五 手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次 。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下 。
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