健身房熱鬧非凡 ， 原因很簡(jiǎn)單：絕大多數(shù)人都希望在允許露大腿、露胳膊的春夏兩季玩玩“春光外露” 。在健身過(guò)程中 ， 很多人會(huì)因“誤區(qū)”干擾 ， 導(dǎo)致事倍功半 。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域 ?！捌餍涤?xùn)練是男人的事 ， 跳健美操是女人的事 ， 互不相關(guān)嘛!”健身者如此的眾口一詞 ， 難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深 。
“這是目前較難調(diào)解的一種局面 ， ”教練們也面有難色 ， “其實(shí)兩種形式帶來(lái)的結(jié)果是基本相同的 。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性 。女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì) ， 還可改善體型、增強(qiáng)活力 。如此看來(lái) ， 無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。器械訓(xùn)練和健美操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的 ， 只有兩者結(jié)合才更合理、完美 。
女人憂心忡忡：我會(huì)不會(huì)練成施瓦辛格?
“如果練器械 ， 我會(huì)不會(huì)像施瓦辛格?”男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的“慘狀”讓女性不寒而栗 。實(shí)際上 ， 長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功 ， 小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉 ， 還能減去多余的脂肪 。“最重要的是 ， ”教練們說(shuō) ， “女性體內(nèi)的雄性激素較少 ， 雌性激素較多 ， 因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦 ， 合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙 ?！?br /> 練健美操、形體操就可美體
通過(guò)訪問(wèn) ， 絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法 。訓(xùn)練結(jié)果并不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯 ， 但也能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉 。教練們指出：合理利用器械做針對(duì)性鍛煉 ， 可改變骨骼的相對(duì)角度 ， 如使胸圍變大、變小 ， 肩變寬、臀變翹 ， 只有身體各部位的合理鍛煉 ， 體型才能有明顯改善 。
練哪里就減哪里的脂肪
這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的 。教練們憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴筆者：適度、合理的器械訓(xùn)練 ， 才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝 ， 達(dá)到減肥的目的 。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過(guò)身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練 ， 而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉 。
多出汗 ， 我無(wú)怨無(wú)悔
“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停 ， 且樂(lè)此不疲 。某些教練還建議不要喝水 ， 認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗 ， 喝水豈不是白練了嗎?研究表明 ， 大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水份 ， 極易造成虛脫 。單純的出汗并不能有效減肥 ， 適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果 。
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