運(yùn)動(dòng)健身基本上可以幫助你控制體重、維持身體健康、提升情緒和體力 。在這個(gè)前提下，你可能會(huì)誤以為任何運(yùn)動(dòng)都勝過(guò)沒(méi)運(yùn)動(dòng) 。事實(shí)上，有些運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有必要做的，不僅浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)有危險(xiǎn) 。下列就是躋身最糟運(yùn)動(dòng)榜前10名的項(xiàng)目：
仰臥起坐
1. 傳統(tǒng)仰臥起坐 和屈膝仰臥起坐
仰臥起坐訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹部中間的腹直肌，就是俗稱的六塊肌 。《哈佛健康刊物》指出，這項(xiàng)訓(xùn)練包含的動(dòng)作會(huì)造成背部疼痛 。改做撐體訓(xùn)練對(duì)于核心肌群的鍛鍊更有效果，而且不需要?jiǎng)趧?dòng)背部 。
2. 腹部前屈機(jī)訓(xùn)練
根據(jù)小編的鍛煉經(jīng)驗(yàn)得出，”使用腹部前屈機(jī)會(huì)減損腹肌訓(xùn)練效果，因?yàn)樗o你的手臂、肩膀和腿活動(dòng)的馀地，使這些部位不仰賴核心肌力 ?！翱梢愿淖瞿_踏車捲起 、或運(yùn)用抗力球做捲起訓(xùn)練，讓你使用到更多核心肌力 。
3. 滑輪下拉 和肩頸后推舉
拉下重量或在頸后舉起物體，會(huì)對(duì)旋轉(zhuǎn)肌群造成壓力，并且導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間痛苦的肩膀損傷 。假如你的肩關(guān)節(jié)總是在限定范圍內(nèi)活動(dòng)，肩膀受傷的風(fēng)險(xiǎn)就相當(dāng)高 。所以要使用這兩項(xiàng)器材的話，盡量多拉一點(diǎn)至胸骨高度 。
4. 腿部伸展機(jī)
”使用腿部伸展機(jī)沒(méi)有作用，因?yàn)樗皇悄７氯粘Ｉ钪械娜魏蝿?dòng)作 ?！俺鲎赃\(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Neal I. Pire在他的論文中的摘記 。與其他腿部運(yùn)動(dòng)相較，腿部伸展機(jī)沒(méi)有效率、孤立大腿前側(cè)的股四頭肌，如果沒(méi)有做其他運(yùn)動(dòng)如弓箭步來(lái)平衡，最終反而會(huì)損害大腿后側(cè)的膕繩肌 。
5. 三頭肌伸展
做三頭肌伸展有些不切實(shí)際，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)淖藙?shì)應(yīng)為手臂往上彎曲向后，手掌碰到背部，上臂貼近耳朵然后手肘朝上 。如果背部僵硬不靈活的話，你會(huì)逐漸產(chǎn)生頸部疼痛，并且無(wú)法完全伸展三頭肌 。建議改做更廣泛、有效的上半身訓(xùn)練，例如三頭肌伏地挺身。
6. 動(dòng)力拉伸
與現(xiàn)在正流行的思維相反，”反彈“的概念加進(jìn)伸展運(yùn)動(dòng)裡，并不會(huì)幫助你伸展幅度更大 。事實(shí)上，”你的肌肉會(huì)因?yàn)橥蝗贿^(guò)度伸展而收縮自我保護(hù)“由澳洲政府健康網(wǎng)站這樣說(shuō) 。如此會(huì)使肌肉些微拉傷，和增加不必要的痠痛 。比較適當(dāng)?shù)纳煺狗绞剑前褎?dòng)作放慢，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10至20秒，然后休息一下，再繼續(xù)增加幅度 。
7. 全蹲訓(xùn)練
Better Health Channel警告，深蹲訓(xùn)練是非常好的大腿訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，但如果你讓膝關(guān)節(jié)彎曲小于90度的話，膝蓋與下背部就會(huì)因使力而有受傷風(fēng)險(xiǎn) 。讓你的深蹲維持在45度左右，可以藉由鏡子觀察身體姿勢(shì) 。
8. 過(guò)多有氧訓(xùn)練
關(guān)于心肺方面，多練習(xí)不見(jiàn)得好 。一趟理想慢跑或其他心肺運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)讓你達(dá)到最大心跳率的65%至85%，假使你持續(xù)這個(gè)強(qiáng)度超過(guò)45分鐘，可能接下來(lái)的肌力訓(xùn)練或其他的練習(xí)都無(wú)法負(fù)荷 。哥倫比亞大學(xué) 健康諮詢中心建議保持一週三次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，維持肌肉質(zhì)量 。
9. 旋轉(zhuǎn)和彎曲腰部
旋轉(zhuǎn)或彎腰可能會(huì)稍微增加你的彈性，但對(duì)于縮減腰圍、緊實(shí)核心肌肉可能沒(méi)什麼效果，而且太猛烈的腰部活動(dòng)會(huì)傷害下背部 。比較有效、安全，又包含軀干動(dòng)作的核心訓(xùn)練是：身軀挺直站立于地面，拿著健身球，然后往左右兩側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn) 。
10. 任何特定部位縮減的運(yùn)動(dòng)
如果你作任何肌力或調(diào)整訓(xùn)練試圖減重、塑身，例如想減少大腿、或屁股尺寸，那是無(wú)法確實(shí)燃燒該部份的脂肪，也就是說(shuō)特定部位的縮減是沒(méi)有效的 。關(guān)于這部份的證據(jù)是很神祕(mì)的，美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì) 的研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球選手慣用手的脂肪和另一隻手其實(shí)數(shù)量相當(dāng) 。想要增加某部份的肌肉，只要持續(xù)鍛煉就能達(dá)到，但你仍然需要配合心肺運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體脂肪，才能順利塑身 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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