年齡增長(zhǎng)對(duì)人類是極大的考驗(yàn)，身體機(jī)能退化的速度，往往令你吃驚，這也是為什麼運(yùn)動(dòng)選手們的職業(yè)生涯通常十分短暫 。然而，這個(gè)看似定理的情況對(duì)跑步來(lái)說(shuō)卻不一定如此，下面我通過(guò)文章，探討究竟是年齡造成跑者盡顯老態(tài)，亦或是生涯里程數(shù)讓你不得不減緩速度呢？

Doug Alerd，擔(dān)任Gate River Run 15K賽事總監(jiān)達(dá)30年，他認(rèn)為長(zhǎng)距離跑者就像是汽車一樣，他們的里程數(shù)比起年齡有更高的參考價(jià)值，可以預(yù)測(cè)未來(lái)什麼時(shí)候會(huì)漸漸慢下來(lái) 。

「真正重要的是腿跑了多遠(yuǎn)，而非你活了幾年 ?！笰lred說(shuō) 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，佛羅里達(dá)大學(xué)骨骼與關(guān)節(jié)中心的助理教授Nigel Sparks指出，長(zhǎng)跑選手的巔峰期比一般團(tuán)體運(yùn)動(dòng) (籃球、足球、橄欖球等) 選手要來(lái)得晚，大約在30歲出頭或末尾 。

Sparks：「我不認(rèn)為可以“只”用實(shí)際年齡來(lái)作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，里程數(shù)通常含有更多有用的資訊 。」梅約診所 (Mayo Clinic) 的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生Daniel Montero也說(shuō)，他「從來(lái)不用年齡當(dāng)作藉口」，速度的退化應(yīng)是年齡與里程的共同影響 。
1978年第一次的Gate River Run給了Alred一個(gè)觀察年紀(jì)較長(zhǎng)跑者表現(xiàn)的機(jī)會(huì) 。他發(fā)現(xiàn)許多以前從事其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人，在50多歲之后因?yàn)榕懿斤L(fēng)行才轉(zhuǎn)而開(kāi)始跑步，而且如果他們進(jìn)行地順利，那麼到60歲時(shí)就能到達(dá)最佳狀態(tài) ?！高@些跑者能夠跑得非常、非常地快，快到一般跑者無(wú)法追上的地步 ?！笰lred說(shuō) 。

Gate River Run比賽男性64至70歲的分組年齡紀(jì)錄，都是在1980、1990年代締造的 。Fleetwood Fesmire此人就分別在1983、1986和1987年三度創(chuàng)下 。

Alred相信跑者們可以在60多歲時(shí)跑得比年輕時(shí)更快，「跑者的觀念是，儘管速度可能比以前慢了些，但如果能持續(xù)訓(xùn)練，差異不會(huì)太大 。」已經(jīng)63歲的Alred接著說(shuō)：「速度減慢問(wèn)題的發(fā)生和你預(yù)期的樣貌不同，一旦爆發(fā)，便會(huì)接踵而至 。」

問(wèn)題主要肇因于傷病中斷訓(xùn)練，有時(shí)不見(jiàn)得是舊傷讓你的速度慢了了下來(lái)，通常是因?yàn)轲B(yǎng)傷期間缺乏訓(xùn)練導(dǎo)致身體強(qiáng)度下降，之后就很難恢復(fù)回來(lái) 。

Montere醫(yī)生和Sparks幾乎每天都在處理病人的這些癥狀，最常看到的傷害包括腳和腿的壓力性骨折、肌腱炎、外脛夾、股四頭肌與膕繩肌腱拉傷和背部疼痛等 。這些幾乎可以歸咎于過(guò)度使用傷害 。

當(dāng)你患有因過(guò)度使用而造成的運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)，治療期間應(yīng)稍微減少使用，但不一定要完全停止 。年年保持跑者的身體健康是一件比定期換機(jī)油還要更複雜的事情 。Sparks和Montero皆強(qiáng)調(diào)許多相同的預(yù)防受傷技巧，捍衛(wèi)跑者健康，包含營(yíng)養(yǎng)和水份補(bǔ)充、適當(dāng)?shù)难b備以及足夠的休息和暖身運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)后的收操和運(yùn)動(dòng)前的暖身同樣重要 。

搭配騎自行車、游泳或重量訓(xùn)練等的交叉訓(xùn)練也可以幫助減少受傷機(jī)會(huì) 。「事實(shí)上這種治療的原理在于欺騙自己的身體 。讓自己休息卻又不中斷訓(xùn)練的方式 ?！?br />
跑步里程多容易因過(guò)度使用造成運(yùn)動(dòng)傷害，而這些運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生和休養(yǎng)多半使你的速度大幅掉落 。相較起來(lái)，跑者的年齡還不是那麼嚴(yán)重的問(wèn)題，不是嗎？
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