一年之計(jì)在于春 。很多人都會(huì)趕著春季為自己或家人做個(gè)全年健康計(jì)劃 ， 飲食有什么安排 ， 體重有什么目標(biāo) ， 運(yùn)動(dòng)健身該選擇什么項(xiàng)目等等 。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員賴(lài)建強(qiáng)提醒 ， 健康計(jì)劃不在乎吃什么、怎么動(dòng) ， 而在于達(dá)到吃動(dòng)兩平衡 ， 讓全家暢享健康生活 。
學(xué)齡童
營(yíng)養(yǎng)攝入多樣化
每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
學(xué)齡兒童是長(zhǎng)身體的關(guān)鍵期 ， 攝入多樣化的營(yíng)養(yǎng)必不可少 ， 膳食必須是由多種食物組成的平衡膳食 ， 才能滿(mǎn)足其各種營(yíng)養(yǎng)素的需要 。
賴(lài)建強(qiáng)指出 ， 學(xué)齡前兒童的膳食也應(yīng)該以谷類(lèi)食物為主體 ， 并適當(dāng)注意粗細(xì)糧的合理搭配 。鼓勵(lì)學(xué)齡前兒童適當(dāng)多吃蔬菜和水果 。吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉 ， 動(dòng)物食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源 。
進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素 。賴(lài)建強(qiáng)說(shuō) ， 食物提供人體能量 ， 而活動(dòng)和鍛煉則消耗能量 。兒童需要保持食量與能量消耗之間的平衡 ， 比如每天應(yīng)至少參加1小時(shí)的體力活動(dòng) ， 可分次進(jìn)行;除了睡覺(jué)之外 ， 一次靜坐不應(yīng)超過(guò)60分鐘 ， 并在活動(dòng)中不斷提高運(yùn)動(dòng)技能 ， 培養(yǎng)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 。
成年人
一日三餐搭配合理
有氧耐力運(yùn)動(dòng)平衡
成年人既是職場(chǎng)人群的主力軍也是家庭的頂梁柱 ， 隨著生活工作節(jié)奏的加快 ， 肥胖人群急劇攀升 ， 亞健康人群快速增長(zhǎng) ， 吃和動(dòng)成了這一人群的老大難問(wèn)題 。
很多人不吃早餐 ， 這樣的危害非常大 。早餐距離前一晚餐的時(shí)間一般在12小時(shí)以上 ， 體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已消耗殆盡 ， 應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充 ， 以免出現(xiàn)血糖過(guò)低 。血糖濃度低于正常值會(huì)出現(xiàn)饑餓感 ， 大腦的興奮性隨之降低 ， 反應(yīng)遲鈍 ， 影響工作或?qū)W習(xí)效率 。
除了飲食 ， 運(yùn)動(dòng)也是困擾成年人健康的一道屏障 。推薦職場(chǎng)人群利用零散的時(shí)間來(lái)健身 ， 例如走路、騎自行車(chē)、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間等都是身體活動(dòng)的不同形式 。一個(gè)70公斤左右的成年人 ， 中速走路34分鐘 ， 或是花11分鐘跳繩或者中速蛙泳 ， 即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂(lè)的能量 。建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8000到1萬(wàn)步活動(dòng)量 。
老年人
飲食安排應(yīng)取所需
盡量多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
合理飲食是老年人身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ) 。賴(lài)建強(qiáng)建議 ， 粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學(xué)物質(zhì)等 。因此老年人選擇食物要粗細(xì)搭配 ， 食物的烹制宜松軟易于消化吸收 ， 以保證均衡營(yíng)養(yǎng) ， 預(yù)防慢性病 。
老年人運(yùn)動(dòng)方面 ， 應(yīng)該選擇適當(dāng)多做戶(hù)外活動(dòng)能延緩機(jī)體功能衰退 。戶(hù)外活動(dòng) ， 空氣新鮮 ， 接受紫外光照射 ， 有利于體內(nèi)維生素D合成 ， 預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生 。根據(jù)老年人的生理特點(diǎn) ， 老年人適合耐力性項(xiàng)目 ， 如步行、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門(mén)球、保齡球等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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