一、要注意防寒保暖
春天的氣候多變 ， 尤其是在早春季節(jié) ， 戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大 ， 以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉 ， 并要學(xué)會鼻吸口呼 ， 不要嗆風(fēng) 。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水 ， 及時穿上御寒衣服 ， 不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹 ， 以免著涼引起疾病 。
二、做好準(zhǔn)備活動
運動前要讓肌肉和韌帶充分放松 。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 ， 身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后 ， 再做劇烈運動 。鍛煉之后 ， 要做整理活動或自我按摩 ， 調(diào)整血液循環(huán) ， 防止肌肉僵化 。
三、鍛煉身體要全面
既要選做四肢伸展的動作 ， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作 。在鍛煉中或鍛煉后 ， 不要在茸茸草地上隨處躺臥 ， 因為這樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎 。鍛煉時的最高心率應(yīng)在每分鐘130~150次左右 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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