盡管你盡了最大的努力防止受傷，但是你還是發(fā)現(xiàn)在鍛煉期間你自己要處理疼痛 。大部分的跑步損傷能用“R.I.C.E.”治療：休息，冰，緊壓和抬高 。R.I.C.E.治療能緩解疼痛，減小腫脹，防止傷口進一步惡化 。在最初受傷后這種治療應該堅持24打48小時 。
需要的時間：不定
怎么做：
1. 休息對于普通跑步損傷常常是最簡單和最有效的治療 。休息幾天--也許是你需要治愈受傷的全部 。
2. 每隔4到6個小時，用冰袋或者蔬菜冷凍袋冰敷傷口20分鐘 。設法盡快冰敷受傷的地方一旦你感覺到疼痛，或者帶傷跑步之后 。只有在炎癥消失后才可以用熱敷，一般大概72小時后 。如果你的腫脹很明顯地消失，但是還是有些炎癥，在只是使用冰敷治療的幾天后嘗試交替使用熱敷和冷敷 。
3. 緊壓能限制腫脹，提供輕微的疼痛緩解 。你可以用布織繃帶包裹受傷的地方，但是不要太緊 。如果你感覺到跳動或者過壓，放松繃帶 。
4. 抬高受傷的部位--試著舉著高過你的心臟，如果可以的話 。在許多情況下，你可以躺下，然后用枕頭支撐受傷的部位來做這個 。(翻譯/破塵 來源譯言網(wǎng))
你需要什么：
冰或者蔬菜冰凍袋
布織繃帶

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