跑步的確會使小腿變粗 ， 短跑運(yùn)動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結(jié)實(shí) ， 腿部線條更美 ， 馬拉松運(yùn)動員個個小腿都很細(xì) 。這都是因?yàn)榕懿阶藙莺团懿綇?qiáng)度導(dǎo)致的 。
在跑步的時候 ， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話 ， 會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷 ， 并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地 ， 然后由腳跟滾動到腳掌 。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力 ， 避免受傷 。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲 ， 不要挺直 ， 對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用 ， 還能拉伸小腿 ， 對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈 。這種跑法就不會使小腿變粗 。跑步時 ， 我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但卻難免會用到小腿肌肉 。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿 ， 跑步完畢后 ， 你可做些拉筋運(yùn)動 ， 來松弛緊繃的肌肉 。
即使采取了正確的跑步姿勢 ， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗” ， 這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后 ， 小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感 ， 讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺 。
提起跑步 ， 很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動 ， 其實(shí)不然 。當(dāng)跑步強(qiáng)度大 ， 劇烈的時候就是無氧運(yùn)動 ， 比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前腳掌著地 ， 這樣跑得更快 ， 也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉 。因此 ， 你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗 。當(dāng)跑步強(qiáng)度低 ， 時間長的時候就是無氧運(yùn)動比如馬拉松等長跑 ， 他們每天都跑十幾公里 ， 他們的腿只會更細(xì)更勻稱 ， 并沒有變粗 。
因此 ， 避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外 ， 還要采取強(qiáng)度低 ， 有節(jié)奏 ， 持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑 ， 它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪 。慢跑的時間至少需要30分鐘 ， 最多可進(jìn)行1～2小時 。但速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi) ， 也不能太慢 ， 否則起不到鍛煉的作用 。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原 ， 而且要動用體內(nèi)的脂肪 。由于慢速長跑不很劇烈 ， 不會使機(jī)體過分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 從而達(dá)到減肥的目的 。
需要注意的是 ， 體重較大想要減肥的人 ， 自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大 ， 對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害 ， 因此不適合長期單一的慢跑運(yùn)動 ， 可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動 。

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