許多錯(cuò)誤的飲食觀念在運(yùn)動(dòng)者的心目中根深蒂固，致使不少減肥者在健身房里進(jìn)行再多的運(yùn)動(dòng)，減肥卻不見成效，動(dòng)米網(wǎng)小編幫你了解關(guān)于減肥的飲食誤區(qū)，讓你減肥起來得心應(yīng)手 。
也有減肥者在健身房里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，回家就吃花生、薯片等高熱量的零食，然后抱怨減肥不見成效；還有一些“光吃不胖”的男士為了想變成強(qiáng)健的人，只知道多吃、少動(dòng)，卻不知道只有運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)結(jié)合起來才能重塑身材 。
常見誤區(qū)一：
只要健身，吃什么無所謂
有些人雖然鍛煉的不錯(cuò)，但效果卻不大，原因何在？因?yàn)槲覀兒雎粤诉@樣一個(gè)事實(shí)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比慣于久坐的人需要更多的營養(yǎng)；缺乏身體所需要的最佳營養(yǎng)，就不可能達(dá)到預(yù)期的效果 。
如果在大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，身體連恢復(fù)所需要的營養(yǎng)素都不能滿足，談何改善身體狀況呢？這就好比一個(gè)沒有燃料的打火機(jī)--雖然打出了火花，卻不著火 。設(shè)想你拿著沒有燃料的打火機(jī)，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉 。對訓(xùn)練持有這種態(tài)度的人有很多，他們開始訓(xùn)練，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了 。所以，從現(xiàn)在開始，就要接受營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)同等重要的這一事實(shí)，因?yàn)樗梢杂行椭∩碚呋謴?fù)疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài) 。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進(jìn)一步 。
常見誤區(qū)二：
如果自己能克制，減肥過程中吃得越少越好
雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好 。過度節(jié)食一方面容易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食癥；另一方面，過度節(jié)食也會(huì)使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥 。
常見誤區(qū)三：
只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥，不用控制飲食
減肥最基本的原理是熱量的負(fù)平衡，即熱量消耗的多，攝入的少 。鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的是不夠；二是運(yùn)動(dòng)后攝入的熱量過多 。有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，結(jié)果補(bǔ)充的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗的熱量，這豈能不胖？由此可見，既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路 。
常見誤區(qū)四：
肌肉增長需要高蛋白，所以多吃雞蛋
肌肉的生長確實(shí)需要攝入充足的蛋白質(zhì) 。健美訓(xùn)練時(shí)，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到每天1.6至2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時(shí)，如果不會(huì)合理選擇食物，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能就是過量脂肪的攝入（有些健美愛好者為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天吃10個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)64克，但是同時(shí)會(huì)攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇） 。所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，需要選擇那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等 。
（文章來源：人民網(wǎng) 圖片來源：全景網(wǎng)）

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