參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學(xué)，練習(xí)場地選擇不當(dāng)，練習(xí)后不注意腳的保健等，都將會引起腳痛 。長跑鍛煉如何保護好腳，是體育教師輔導(dǎo)學(xué)生鍛煉時十分重要的問題 。在實際教學(xué)中應(yīng)注意以下幾點 。
一、要盡量選擇松軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步 。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險 。
二、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋 。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋” 。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的 。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發(fā)生變形，凹陷下去 。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了 。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點 。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起 。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼 。如果穿硬底鞋長期在硬路面（柏油馬路）上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會感到疼痛 。
三、跑步的姿勢要科學(xué)合理 。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地 。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力 。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛 。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛 。
四、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán) 。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛 。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進行保健作用 。

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