當(dāng)我們風(fēng)風(fēng)火火的健完身靜下來時(shí)你一定會(huì)感到某些地方酸痛 ， 那么這種健身引起的肌肉酸痛要怎么緩解一下呢?“無(wú)痛則無(wú)肌” ， 似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律 。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚 ， 而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛 ， 這是好事 ， 代表肌肉得到了充足的鍛煉 ， 不過 ， 如果過分酸痛 ， 可能會(huì)影響日常生活 。那么 ， 如何處理這種酸痛最理想呢？ 下面讓風(fēng)度男人小編給你支支招吧！
無(wú)痛則無(wú)肌 運(yùn)動(dòng)男緩解酸痛肌每個(gè)健身的人都肯定感覺過 ， 如果鍛煉的方式正確 ， 未來你還會(huì)繼續(xù)感覺到 ， 這就是肌肉酸痛 。“無(wú)痛則無(wú)肌” ， 似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律 。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚 ， 而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛 ， 這是好事 ， 因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉 ， 因此需要自我修復(fù) ， 從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài) 。不過 ， 即使是好事 ， 如果過分酸痛 ， 可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活 。那么 ， 如何處理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應(yīng)的答案 。輕微拉伸處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等 。藥物作用眾所周知 ， 而輕微拉伸之所以有效 ， 是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊 ， 這會(huì)令酸痛惡化 ， 因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感 ， 舒緩?fù)纯?。
按摩肌肉按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張 ， 增加血液循環(huán) ， 從而加速恢復(fù) ， 縮短DOMS的時(shí)間 。熱水浴也跟按摩一樣 ， 能夠放松肌肉 ， 加速循環(huán) ， 血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織 ， 從而更快修復(fù)受損肌肉 。
冷熱敷冷熱敷也會(huì)有效 ， 顧名思義 ， 用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘 ， 然后用熱袋再敷15分鐘 ， 接著再冰敷 ， 不斷循環(huán) ?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用 。
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