女性護(hù)發(fā) ， 哪些食物能讓頭發(fā)長得快？現(xiàn)在越來越多的人都在面對脫發(fā)以及頭發(fā)稀疏等問題 ， 因此吃什么能長頭發(fā)是這部分人在平時生活中最關(guān)注的話題 。了解吃什么能長頭發(fā) ， 不僅可以幫助患者擺脫脫發(fā)的困擾 ， 同時還能有效的促進(jìn)頭發(fā)生長以及發(fā)質(zhì)得到更好的改善 。

1、鮭魚（大馬哈魚）
吃什么對頭發(fā)好？鮭魚就是最好的答案 ， 在鮭魚中含有極為豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素 ， 同時還含有豐富的油脂蛋白 ， 鮭魚中所含有的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康 。如果我們?nèi)梭w中缺乏了這種脂肪酸 ， 便會導(dǎo)致頭發(fā)非常干枯 。
對于素食者來說 ， 除了鮭魚含有歐米茄3脂肪酸之外 ， 在一些植物類食物中同樣也有植物性歐米茄3脂肪酸存在 ， 比如亞麻子（麻仁油） ， 這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸 。
2、墨綠色的蔬菜
在毛發(fā)的小囊處只有充足的油性物質(zhì)才能夠保證頭皮產(chǎn)生皮脂 ， 而皮脂是保證發(fā)質(zhì)的唯一保障 ， 因此在平時的飲食中應(yīng)該適量的添加一些含有維生素A、c的食物 ， 他們是皮膚產(chǎn)生皮脂的源泉 。比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等 ， 都是補充維生素a和c的源泉 。要想保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài) ， 同時 ， 墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素 。
3、豆
很多人都不知道其實豆類對頭發(fā)也能起到很好的保養(yǎng)以及保護(hù)作用 ， 比如腰子豆、小扁豆等 ， 這些豆類應(yīng)該成為你一日三餐中重要的組成部分 。在豆類中都含有豐富的蛋白質(zhì) ， 它能促進(jìn)頭發(fā)的生長 ， 不但如此 ， 在豆類中還含有豐富的鐵、鋅元素和維生素h ， 這些物質(zhì)能夠強健頭發(fā)的韌性 。
4、堅果類
硒元素同樣有利于頭發(fā)的健康 ， 而堅果類食物是硒的最佳來源 ， 因此在平時最好是多吃堅果類食品 。比如核桃中含有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸 ， 這兩種物質(zhì)能夠改善你的發(fā)質(zhì) ， 同時還能獲得大量的鋅 。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品 ， 在日常的飲食食譜中應(yīng)該適量添加 ， 以此來維持你頭發(fā)的烏黑亮麗 。
5、家禽
只要是長毛的家禽都非常有利于我們頭發(fā)的生長 ， 特別是雞與火雞 ， 它們都可以給我們提供豐富的蛋白質(zhì) 。我們頭發(fā)如果沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)的話 ， 就會導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱 ， 容易折斷 。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素 ， 這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā) 。
6、牡蠣
很多人對牡蠣的認(rèn)知都還只停留在壯陽這一功效上面 ， 但它同樣能給我們帶來一頭秀發(fā) ， 這你不得不信 。在牡蠣中含有極為豐富的鋅 ， 這是一種真正的作用很大的抗氧化劑 ， 在平時經(jīng)常吃的話一定要讓你擁有別人羨慕不來的秀發(fā) 。但如果沒有條件天天吃牡蠣的話 ， 那也不用絕望 ， 因為在全谷物、堅果、牛肉等食物中同樣可以獲取到豐富的鋅 。
女性一定要非常關(guān)心吃什么對頭發(fā)好的問題 ， 因為柔順的秀發(fā)是你另外一個致命的武器 ， 它能讓你的愛人心愿臣服的拜倒在你的石榴裙下 。

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