冬季長跑好處多
作為一項全身性運動項目 ， 長跑從來就不缺少熱衷者 。那么 ， 到底是什么吸引人們樂此不疲呢？
“首先 ， 長跑對增強人的心肺功能特別有好處 。”河北體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)實驗室主任劉光輝說 ， 較長時間的跑步會提高人體吸收氧氣量 ， 不但可以抑制癌細(xì)胞 ， 還可以改善心肌供氧狀態(tài) ， 加快心肌代謝 ， 同時還使心肌肌纖維變粗 ， 心肌收縮力增強 ， 從而提高心臟工作能力 。
同時 ， 在冷風(fēng)中長跑 ， 能刺激機體保護(hù)性反應(yīng) ， 加速腦部血液流量 ， 調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能 ， 從而供給大腦更多的養(yǎng)分 ， 使大腦愈加清醒 ， 不僅提高了學(xué)習(xí)效率 ， 而且對大腦的記憶功能有增進(jìn)作用 。
另外 ， 劉光輝認(rèn)為 ， 長跑還有利于培養(yǎng)人們克服困難 ， 磨煉刻苦耐勞的頑強意志 。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用 ， 從而使他們嘗到健身長跑鍛煉的好處 。
跑前最好喝杯水
不過 ， 看似簡單的長跑要做起來也并非容易 。專家提醒大家 ， 長跑也有許多要領(lǐng)須掌握 。
首先 ， 跑步前最好喝杯白開水 。因為這樣能降低血液濃度 ， 避免引發(fā)心腦血管疾病 。劉光輝說 ， 無論是晨練 ， 還是其他時段跑步 ， 都應(yīng)該記住這一點 。
其次 ， 跑步前的準(zhǔn)備活動也不能缺少 。因為天氣寒冷 ， 人體的血流速度慢 ， 猛然運動會加重心臟負(fù)荷 ， 同時各關(guān)節(jié)也處于“僵硬”狀態(tài) ， 這都需要適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備來調(diào)整 。劉光輝認(rèn)為 ， 準(zhǔn)備活動可揉搓各關(guān)節(jié) ， 使身體微微發(fā)熱為宜 。
另外 ， 長跑后的結(jié)束運動也不可缺少 。很多人習(xí)慣長跑后馬上坐下來休息 ， 這樣會使運動產(chǎn)生的乳酸不易排泄出去 ， 從而造成疲勞且不易恢復(fù) 。正確的方法是：可慢跑一會 ， 或做一套體操 ， 也可以進(jìn)行壓腿、踢腿等動作幫助恢復(fù) 。
調(diào)整呼吸是關(guān)鍵
對于體質(zhì)較弱或是初學(xué)者來說 ， 進(jìn)行長跑鍛煉最難的就是堅持 。不過專家認(rèn)為 ， 掌握正確的跑步方法就能有效地減輕疲勞 ， 從而幫助人們把長跑堅持下去 。
劉光輝說 ， 長跑屬于有氧代謝運動 ， 參與人體各大器官的循環(huán) ， 特別是呼吸系統(tǒng) 。因此要很好地注意呼吸節(jié)奏 。
一般情況下 ， 可二步一吸或三步一吸 ， 注意節(jié)奏不能起伏過大 。吸氣方式上 ， 應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸 ， 可用舌抵住上顎 ， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激 。
在長跑中 ， 要求上身稍微前傾 ， 兩眼平視 ， 兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動 ， 腳尖要朝向正前方 ， 不要形成“八”字 ， 后蹬要有力 ， 落地要輕柔 ， 動作要放松 。
對于初學(xué)者 ， 跑步可采取全腳掌落地 。因為這樣腿的后面肌肉比較放松 ， 跑起來省力 。
出現(xiàn)極點要堅持
參加長跑的人都知道 ， 長跑中最難克服的問題就是“極點”的出現(xiàn) 。
所謂“極點” ， 就是人在跑途中都有胸悶氣喘、心率加快、眼冒金星、四肢無力、動作遲緩等不同程度的難受感 。這是由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要 ， 因此在跑的過程中會出現(xiàn)這些不適應(yīng)的現(xiàn)象 。

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