大家工作了一個星期 ， 好不容易可以休息的周末又要到了 ， 很多人趁著這個時候拼命做運動 ， 想要讓自己keep fit變健康 ， 但是忽然之間太過于劇烈的運動對身體也是不好 。
很多人不約而同地選擇了跑步這個操作起來最簡單方便的鍛煉方式 ， 甚至在家里放臺跑步機沒事就跑兩步 ， 不過對于使用跑步機鍛煉的一些常識 ， 可能你也不太了解 ， 以至于經(jīng)常犯錯了 。
錯誤1：一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動 ， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷 。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始 ， 逐步加大運動量 ， 此過程通常以10~15分鐘為宜 。下跑步機時也應該逐步減慢速度 ， 以免出現(xiàn)眩暈感 。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應 ， 是從糖到脂肪 ， 再到蛋白質 。慢跑半小時以上才會消耗脂肪 ， 而超過1小時又會消耗蛋白質 。
因此 ， 如果是以減肥為目的 ， 運動的時間既不宜過短 ， 也不宜過長 。
錯誤3：扶著把手跑錯誤
跑步不光是雙腿的運動 ， 雙臂的協(xié)調擺動不但能保持整個身體平衡 ， 還能讓上半身參與能量的消耗 。有些人跑步扶著把手 ， 身體重心前傾 ， 會加大腰椎的壓力 ， 時間久了就會造成腰肌勞損 。此外 ， 跑步過程中 ， 腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍 ， 重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力 。
因此 ， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度 ， 而對運動強度的選擇需因人而異 。例如 ， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節(jié)的損傷 ， 因此最好在水平狀態(tài)下運動 。而速度也并非越快越好 ， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下 ， 機體消耗的能量物質的比例是不同的 。例如 ， 快跑可以消耗更多的糖 ， 但消耗的脂肪卻較少 ， 單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者 。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子 。實際上 ， 光腳跑步時 ， 跑步機的震動會對膝、踝等關節(jié)造成不必要的傷害 ， 腳底出汗還容易滑倒 。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果 ， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性 ， 代替不了運動鞋 。所以 ， 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋 。
（圖片來源：全景）

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