一提起水中健身 ， 許多人就會簡單地認為是游泳 ， 其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別 。游泳是一項全身性的運動 ， 對人體非常有益 ， 但它對運動者水性要求較高 ， 對那些不識水性及水性較差的人來講 ， 只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運動 ， 它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐 ， 既有陸上運動 ， 還有水中練習 ， 是多種風格的融合 。
人體在水中的散熱率是陸地上的六倍
水中健身操一般在1－1.4米的水深里進行 ， 即使不會游泳也沒關系 ， 根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陸上做運動可能會很累 ， 可是在水中的感覺卻是很舒服 ， 輕飄飄的；水對皮膚好 ， 還能減肥……
女子水中健身操
每堂課的運動時間為1小時10分鐘 ， 每堂課的訓練內(nèi)容基本分為6大部分：
1、 陸上協(xié)調(diào)舞姿：
形式：以身體各部位的準備運動為基礎 ， 配合簡單優(yōu)美的舞蹈動作 。
目的：鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力 ， 開發(fā)小腦 ， 糾正身體的不良姿態(tài) ， 進行下水前的熱身 。
2、 池邊墊上操：
形式：墊上、水邊的水陸結(jié)合訓練 ， 主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉 。
目的：減去腰腹部多余贅肉 ， 塑造動人曲線 。
3、 水中有氧操：
形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動作 ， 充滿活力動感的水 中有氧操 。
目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養(yǎng)運動 ， 有效地分解全身熱量 。
4、 水中形體塑造：
形式：根據(jù)每個人的形體特點 ， 進行身體各部位的塑型訓練 。
目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練 ， 有效地塑造身 體各部位的線條 ， 使之趨于完美 。
5、 基礎游泳訓練：
形式 ：水中形體塑造操結(jié)束后 ， 進入游泳基礎訓練 ， 根據(jù)會員的基質(zhì)條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作 。
目的：此節(jié)操不僅在于教會學員的游泳技能 ， 且可使心率漸漸舒緩 ， 恢復到正常值 。
6、 水中伸展操：
形式：在即將結(jié)束訓練之前 ， 利用優(yōu)美舒展的舞姿進行水中伸展運動 。
目的：充分伸展拉長肢體韌帶 ， 放松全身肌肉 ， 次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài) ， 提高休息睡眠質(zhì)量 。
運動點評
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點 ， 通過水的阻力 ， 水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力 ， 塑造完美的形體；通過水的浮力 ， 水中健身操可以鍛煉人的柔韌 ， 減少運動損傷 。
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時 ， 可以感覺到輕松自如 ， 克服陸地上活動容易疲勞的缺點 ， 可以說水中健身操是胖人最適合的一種健身運動 。
Tips：
1、比較安全、舒適 。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85％－90％ ， 所以與陸地的運動相比 ， 水中健身操對人在運動中關節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會相對減少 ， 在水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節(jié)的沖擊力 ， 使人體各關節(jié)不容易受傷 。水中健身操還可提高柔韌性 ， 由于水的浮力 ， 身體的關節(jié)活動更加自如 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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