常常有人抱怨 ， 剛把跑步機買回家時 ， 全家都搶著玩 ， 可沒過幾天 ， 新鮮感已過去 ， 跑步機就被冷落一旁 ， 形同擺設(shè) ， 不免就惹來跑步機健身太過單調(diào)乏味 。而有些人 ， 是買來想減肥的 ， 可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯 ， 失去減肥信心 ， 隨之也就不再使用跑步機了 。
最簡單直接的改善方法 ， 將跑步機放置在靠窗的位置 ， 這樣運動的時候 ， 就有類似于在戶外跑步的感覺 ， 減少枯燥感 ， 還可以放一些背景音樂 ， 來調(diào)劑情緒 。不過 ， 最好不要邊看電視邊運動 ， 雖然這是個打發(fā)乏味的好方法 ， 但是容易分散精力 ， 造成意外受傷就不太妙 。
事實上 ， 要從根本上解決這個問題 ， 就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的 ， 學(xué)習(xí)跑步機上的不同鍛煉方法 ， 懂得變化使用 ， 就自然不會再覺得枯燥無聊 。
主要有下面幾種訓(xùn)練方法：
有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時逐漸增加 ， 級差1公里 ， 每一級保持1分鐘 。觀察心率達到中等強度有氧訓(xùn)練目標心率范圍（130-150次/分）后 ， 即保持這時的速度 ， 運動10-30分鐘 。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適 ， 即刻減速 ， 除非緊急情況 ， 一般避免突然全停下來 ， 而要以逐漸減速過渡 ， 比較安全 。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達不到原先的心率時 ， 可以稍微增加速度或增加坡度 ， 有利于提高心肺功能 。
有氧變速訓(xùn)練：心率達到130-150次/分后 ， 維持3分鐘即減緩速度 ， 使心率下降到110-120次/分后 ， 維持3分鐘 ， 又再次增速3分鐘 ， 如此來回交替2-5次 。屬于中小強度有氧訓(xùn)練 ， 適合體質(zhì)稍差的年輕人 。
無氧代謝訓(xùn)練：當(dāng)心率達到130-150次/分時 ， 維持5分鐘 ， 以后按照每分鐘級差1公里/小時 ， 坡度2度 ， 加速及增加坡度 ， 使心率逐漸達到170次/分 ， 即進入了無氧代謝的“門坎” ， 再維持5分鐘 。然后開始快速降低速度、坡度 ， 再慢走3分鐘結(jié)束 。適合體能較好的年輕人 。

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