天天去健身 ， 想來是極好的 ?？扇舴椒ㄆ盍?nbsp;， 反受傷害 ， 便是浪費了這“極好”二字 。何不來聽專業(yè)健身教練指點一二 ， 趨利避害 ， 令這鍛煉的效果發(fā)揮于極致 ， 倒也不負了我們的健身年卡 。
過分使用有氧健身器
經(jīng)常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風險 ， 強化心血管系統(tǒng) ， 還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生 。而問題在于 ， 很多人在日常運動時 ， 要么是器械操作方法有誤 ， 要么是鍛煉的節(jié)奏不對 ， 并沒有獲得運動的最大好處 。
比如在使用橢圓機的時候把阻力設(shè)的太高 ， 那除非倚在機器上借力 ， 否則你會感到很不舒服 。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體 ， 此時你的身體不呈直線 ， 很容易損傷脊柱、肩膀和手肘 。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達到足夠的運動強度 ， 但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果 ， 其實任何器械都是如此 。
邁阿密普里蒂金（Pritikin）療養(yǎng)中心健身指導斯考特·丹博格（Scott Danberg）建議 ， 想要增加使用橢圓機時的運動難度 ， 你可以用一只手輕輕扶著 ， 另一只手呈放開的狀態(tài) ， 時不時交替一下就行了 。至于那些書或視頻 ， 還是留到運動完了再看吧 ， 這樣你才能全神貫注于自己的動作 。
而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力 。一家運動品牌的培訓專家兼獨立健身顧問莎拉·海利（Sara Haley）建議說：“增大強度、縮短時間 ， 能砍掉你平?；ㄔ阱憻捝系囊话牍し?。”嘗試把不同的運動混合起來做 ， 如果你是跑步機的死忠黨 ， 那就加點兒高強度器械運動 ， 比如劃船機或者爬梯訓練器（Jacob’s Ladder） 。這些器械能讓有氧運動的效果更棒 ， 因為你鍛煉到了更多的肌肉群 ， 燃燒了更多卡路里 。
“在用側(cè)滑練習板（Ulatraslide）和踏步機一類的水平運動器械時 ， 各個運動平面都用到 ， 也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了 。”海利說 。讓你的鍛煉方式多樣化 ， 能保證訓練到所有肌肉 。

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