健走是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式 ， 如果操作不當會對身體產(chǎn)生損傷 。正確的健走包括三個方面：
一、雙手用力擺
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心提醒健走者 ， 首先要審視自己平時的走路習慣 ， 改掉不好的部分 。比如有人走路時為了舒服 ， 喜歡駝著背、背著手 ， 這是不對的 ， “健走”一定要把脊柱挺直了走;另外 ， 一般人走路時不太重視四肢的用力模式 ， 但在“健走”時一定要把手的擺動加進來 。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動 ， 對于周身血液循環(huán)有很大幫助 。
二、注意節(jié)奏感
趙之心強調(diào)大步走的同時 ， 還強調(diào)要注意節(jié)奏感 。節(jié)奏感強呼吸才能平穩(wěn) ， 才能通暢 。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助 。一個有效的方法是 ， 在進行健走時 ， 唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江” ， 這首歌的節(jié)奏就是為步行設計的 ， 所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助 。
在調(diào)整呼吸方法上 ， 趙之心提供了一個方法 ， 就是在健走時 ， 前三步吸氣 ， 第四步呼出來 。這樣反復進行 ， 其實就是我們常說的有氧運動 。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步 ， 每日千步
強度：對男同志來說 ， 一般要求100米90步左右走完 。步子要盡量邁大 ， 但動作不要快 。視自己的情況每天堅持走500到1000步 。固定時間 ， 固定運動量 。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2.年長者前后快慢結合交替走
速度：因人而異 ， 比自身正常的步速快一點即可 。
強度：先做三到五分鐘的慢走 ， 以使氣血充盈 ， 加強身體的協(xié)調(diào)性和反應性 ， 避免運動中的關節(jié)損傷;再做五分鐘的快走 。時間控制在三四十分鐘內(nèi) 。年紀稍長者更要控制運動強度 。
適宜人群：下肢力量和關節(jié)不太好的健身愛好者

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