醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng) 。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度 。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行 。下面小編為您推薦幾種簡單有效的健身運(yùn)動(dòng)：慢跑慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜 。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60＝120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次 。
跑走交替跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行 。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間 。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次 。
  游泳游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群 。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10＝110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次 。
健身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 最有效醒酒方法　點(diǎn)穴醒酒急救法
• 開始跑步啦 每次訓(xùn)練多久最有效？
• 健身房夏季有效健身知多少
• 自學(xué)最有效的減肥瑜伽 立顯優(yōu)美體形
• 簡單瑜伽動(dòng)作瘦手臂 輕松減掉多余脂肪
• 簡單瑜伽手腳操 助上班族解決加班疲勞
• 最有效的男士瑜伽減肥法
• 動(dòng)作簡單效果顯著 如何跑步有益健康
• 2組簡單普拉提動(dòng)作 教你輕松瘦腿
• 塑繩瑜伽法 簡單快速幫你瘦腰減腿