現(xiàn)如今人們的工作生活節(jié)奏逐步加快，這樣就減少了健身運(yùn)動的時(shí)間 。有很多人是希望通過運(yùn)動來增強(qiáng)身上的肌肉，彌補(bǔ)先天體形的不足，使到穿衣服時(shí)更好看 。以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時(shí)間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌 。一、肩上舉1.把兩個啞鈴握于手中，雙手微曲到與肩膀同一水平 。2.雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時(shí)，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置 。要領(lǐng)：做這個動作時(shí)，一定要謹(jǐn)記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時(shí)候，有機(jī)會傷及這兩部份的肌肉 。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果，做動做時(shí)越慢越好 。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時(shí)，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損 。二、肩平舉1.雙手垂直握著啞鈴 。2.保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置 。要領(lǐng)：一般人做這個練習(xí)時(shí)，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害 。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習(xí)效果大打折扣 。另外當(dāng)雙肩在頂點(diǎn)停留時(shí)，不要強(qiáng)忍呼吸，應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/Miller）

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