有教練指導當然好，但不是所有人都能有這樣的條件，因此大傻為這樣的愛好者出點兒主意：
不要來了就打，撕殺一通，汗是出了，但不好的還是不好，不精的還是不精，是打球還是練球，要搞清楚，建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球 。以下為簡單的練習方案：
1、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤 。共5分鐘 。（熟練后可練一些后場平高球）
2、對角高遠球的練習：兩人一組，反復打對角高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤 。共5分鐘 。（熟練后可練一些后場平高球）
3、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘 。
4、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高后，逐漸加力 。接殺方可進行擋墊網和繃后場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過于緊張 ?？嚭髨銮驎r，擊球點要盡量靠前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大 。（擊球點靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近）二人交替進行，共10分鐘 。
5、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標后場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量，熟練后逐步加速 。二人交替進行，共10分鐘 。
6、全場步法練習，請參考技術論壇的：《論步法的急停急起（作者：麗然）》 每組1分鐘，共5-7組 。
其實，羽毛球的訓練是復雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，大傻會把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況，變通的，逐步提出更多的練習方案 。不足之處，歡迎指正 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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