宅在家中怎能知風(fēng)起云涌，世事滄桑，面對(duì)四壁徒增老化進(jìn)程，風(fēng)吹草低不見塵土飛揚(yáng)，汽車高樓滿眼改造后的創(chuàng)傷，還是出去跑跑吧 。
接下來面臨的是杭州跑山賽，山地訓(xùn)練是不可少的，名為跑，實(shí)際就是快速爬山，外加一堆火急火燎的硬漢猛女在你周圍施加壓力，是騾子是馬拉出來就知道幾斤幾兩半瓶子是不是很咣當(dāng)啦 。
以往我都是在健身房練深蹲，現(xiàn)在健身房的卡過期了，頻繁出差，一年去的次數(shù)到不了兩位數(shù)，也不打算再辦，只能開動(dòng)智慧，尋找替代動(dòng)作 。跑步的時(shí)候思緒是天馬行空的，于是當(dāng)我在操場繞圈行空的時(shí)候猛然間瞥見看臺(tái)上的高高的臺(tái)階，呀，那不就是“山”嗎 。
于是我快速跑到看臺(tái)上，找個(gè)一個(gè)高度差不多的臺(tái)階開始上上下下，跑了幾次覺得還是太短，頻繁轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)向讓眼前不時(shí)出現(xiàn)鳥兒飛和星光閃閃，暈 。還是在簡約一下吧，我就只在一個(gè)臺(tái)階上面練習(xí)——一條腿在上面，只用單腿發(fā)力，上去，原路下來，再上去，原路線來，不要換腿，換腿的登臺(tái)階訓(xùn)練刺激還不夠，找準(zhǔn)一塊肌肉猛造才能給他最大的壓迫，效果由此產(chǎn)生 。單腿做了50次，換另一條腿 。
為了練得更全面一些，再把在臺(tái)階上的支撐腳換個(gè)角度，比如外八字45度，這時(shí)候上臺(tái)階能夠練習(xí)大腿股四頭肌內(nèi)側(cè)，再內(nèi)八字45度，強(qiáng)化大腿股四頭肌外側(cè)，總之每組動(dòng)作的分離度越高越好，“用越少的肉，干最多的事兒”效果最明顯，果然，差不多每條腿300次臺(tái)階，屁股開始酸，上下樓也開始哆嗦了 。
為了增加難度，上的時(shí)候可以快，原軌跡下的時(shí)候可以慢，越慢越好，這叫離心收縮——如果還不太理解離心收縮，簡單說就是抱著一個(gè)大西瓜慢慢放到地上，你用力的感覺就是離心收縮，這下理解了？
推而廣之，有塊石頭，或者一個(gè)比較穩(wěn)固的板凳也可以把上山用的大腿股四頭肌練好，覺得難度不夠，背上你的書包，多放幾本書，我的經(jīng)驗(yàn)來說，一條腿幾百次絕對(duì)出感覺了 。
哆哆嗦嗦走下看臺(tái)，在操場跑了10公里，舒筋活血，禮成 。果然一覺醒來屁股大腿都疼了，今天改練腹肌嘞 。（lele）

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