如果您想游的快 ， 需放輕松、要有水感（感覺到水的阻力） ， 像魚一樣的在水中游動 ， 而不要拍擊水面 。讓我們來看看奧運級的教練托洛斯基（Gennadi Touretski） ， 過去如何訓練他的選手波波夫（Alexander Popov）克服水的阻力 ， 游出世界紀錄 ， 并獲得兩次奧運100米自由式金牌 。
托洛斯基為舊蘇聯(lián)培訓出的教練 ， 目前已經歸化為澳洲籍 ， 他曾是冠軍選手 ， 有著工程學位 ， 并受過生物力學、生物化學、流體力學及運動生理學的訓練 ， 他以流體力學的原理解釋魚游動方式 ， 他提出很多新的觀念 ， 讓他的選手游的更有效率 ， 他教導波波夫及他的另一位選手麥可要有水感 ， 要像魚一樣的在水中滑過 ， 托洛斯基以不平常的訓練方法聞名 ， 有一次他還帶著充氣的保臉套到池邊 ， 展示踢水時維持軀干筆直的重要性給選手看 ， 泄氣的保險套會在水中左右搖晃 ， 而充氣的保險套 ， 只要輕輕的推動就能輕快的掠過水面 。
麥可說自從聽托洛斯基教練的話 ， 改成他獨特風車式的游法后 ， 就游出個人最好的成績 。波波夫說 ， 托洛斯基教練是我離開蘇聯(lián)的理由 ， 報紙和雜志都贊揚 ， 托洛斯基把澳洲隊變成頂尖的隊伍 ， 大家是不是都想知道托洛斯基的訓練方法為何？
托洛斯基說 ， 游的快有兩種方式 ， 一是增加動力 ， 一是減少阻力 ， 兩種都屬游泳技巧 ， 但后者遠比前者重要的多 。
緩游
托洛斯基說 ， 訓練時應著重于游泳的質量 ， 而不是它的距離 ， 他的觀念是重復正確的練習 ， 變成自然的反射動作為止 ， 正確的訓練方法要求小心翼翼的注意細節(jié) ， 如果您無法正確的練習就不要去練習 ， 他寧愿要求他的選手少做一些動作 ， 而不是做很多不正確的動作 。
對其它團隊來說 ， 他的訓練方法相當異類 ， 美國隊的教練Bill Irwin有一次對采訪人員說 ， 波波夫只做長距離緩慢而優(yōu)雅的游動 ， 在長達三星期的觀察中 ， 沒有一次看似努力的在游 ， 他所看到的是托洛斯基超級慢的練習法 ， 托洛斯基在辦公室展示他跨張慢走的動作 ， 他說 ， 人移動慢時會變成不穩(wěn)定 ， 他們需要不斷的移動重心以保持身體的平衡 ， 同樣的原理用在游泳時 ， 當選手能夠在水中慢速而流暢地游動時 ， 他們就能在高速中更流暢的游動 。
水感
緩游同時幫助選手訓練重要的水感 ， 熟悉水的流動 ， 選手常會有點神秘的描述這種能力 ， 好像藝術家描述繪畫 ， 需有好眼力一樣的抽象 ， 有水感的選手會知道如何用手掌抓水、推水 ， 并讓身體以最小的阻力 ， 像魚一樣的在水中向前滑進 。
如果超慢的訓練不能讓您產生水感 ， 托洛斯基有著相反的方法 ， 用拉力機 ， 拉著選手在水中高速移動 ， 選手的身體及四肢可以在水中感覺有較大的阻力 ， 好似您把手伸出急駛中的車窗外 ， 手掌與車子前進的方向成90度時 ， 您會感覺有很大的阻力 ， 若再轉90度 ， 您會覺的好像以手刀切入空氣中 ， 阻力馬上變的很小 。

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