冬天一到，人們開(kāi)始變的慵懶，肥肉也不知不覺(jué)長(zhǎng)了出來(lái)，變形的身材，雖然穿著厚厚的衣服還是能看見(jiàn)那不對(duì)稱的身材，減肥健身已經(jīng)必不可少了，那么對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，辦一張健身卡是非常有必要的，而對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，來(lái)到健身房卻不知道如何下手，對(duì)于時(shí)尚青年來(lái)說(shuō)確實(shí)有點(diǎn)出丑，那么小編現(xiàn)在來(lái)告訴你一個(gè)健身房健身計(jì)劃之初級(jí)健身步驟： 第1步：準(zhǔn)備
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣 。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響 。
減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完 。
第2步：伸展
運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生 。
第3步：力量練習(xí)
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔 。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué) 。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右 。
中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度 。
第4步：整理運(yùn)動(dòng)
以伸展為主 。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng) 。
每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘 。
此外，器械訓(xùn)練過(guò)程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸 。
第5步：洗浴更衣
訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了 。使用溫水洗浴 。
健身房里最容易出問(wèn)題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn) 。第6步：營(yíng)養(yǎng)餐
一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐 。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等 。
增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐 。
減肥者及女性健身者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量 。
健身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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