通過改變握把位置可以更好地增強(qiáng)拉力器的拉伸感覺，這使你直觀地看到進(jìn)步 。套腳的帶子用來緊緊套住鞋子，以便將腳掌轉(zhuǎn)向里側(cè)或外側(cè)，改變拉力或單獨使用一端練習(xí)拉力 。
所有這些練習(xí)在進(jìn)行到下一階段前需要靜態(tài)練習(xí)2次 。這些拉伸活動將從一定程度上加速第二階段的練習(xí)，這將極大地促進(jìn)身體靈活性 。注意每一個拉伸動作都要以舒適為宜，拉伸不應(yīng)有疼痛的感覺 。每次拉伸包括加速運(yùn)動要持續(xù)30秒 。這節(jié)課我們主要集中鍛煉臀部肌肉及軀干肌肉，這些區(qū)域的柔韌性可以增大擊球力量 。好，我們現(xiàn)在就開始吧！
1、 拉伸臀部肌肉
如圖所示，仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上 。將一條腿交叉在另一條腿上，并將踝關(guān)節(jié)靠在另一側(cè)膝蓋上 。緩慢將腳從地板上抬起，將膝部彎向胸部 。將你的雙手放在大腿上以增加拉伸作用 。保持這個姿勢，持續(xù)30秒鐘，然后重復(fù)整套動作 。在身體的另一側(cè)重復(fù)同樣的動作 。
2、拉伸下肢肌肉
如圖所示，仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上 。將右腿拉到胸前，并將拉力器環(huán)繞在足弓上 。伸直右腿，雙手抓住拉力器兩端，平均用力，緩慢將腿拉向胸前 。左手抓住拉力器的兩端，伸直另一條腿，將右臂伸向一側(cè) 。緩慢將伸直的腿伸向10點方向(圖片上顯示為9點)，然后將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)(圖3顯示了從相反方向到結(jié)束位置的姿勢 。)堅持30秒鐘，釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸程度 。在身體的另一側(cè)重復(fù)同樣的動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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