通過(guò)做高爾夫體能訓(xùn)練在幫助你提高球技的同時(shí)也能塑造健美形體 。本期我們?nèi)詫⑼ㄟ^(guò)藥球輔助器械的練習(xí)，加強(qiáng)對(duì)肌肉控制力的訓(xùn)練，在塑造形體的同時(shí)也會(huì)提高揮桿時(shí)的速度和身體的穩(wěn)定性 。
藥球肩前上推舉
身體直立雙腳分開(kāi)與肩寬，雙手持球放在頸前，向前推球至與肩平后還原 。接著將球推向頭上至雙臂伸直后還原，向前推2次向上推2次，接著向前推3次向上推3次，根據(jù)個(gè)人能力做到8至15次 。
 
藥球支撐
身體撐在地上成俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)，將雙手撐在球上保持30秒然后慢慢抬起左腿保持30秒，然后慢慢放下左腳抬起右腿保持30秒，根據(jù)個(gè)人能力將每個(gè)動(dòng)作完成1分鐘 。
藥球弓步蹲
身體直立右手持球，雙腳前后分開(kāi)一步半后站好，保持弓步下蹲，身體微前傾將球在腿下交給左手，左手持球身體還原至起始動(dòng)作，根據(jù)個(gè)人能力完成15至25次，換對(duì)側(cè)練習(xí) 。
 
總結(jié)
用藥球練習(xí)肌肉的爆發(fā)力和核心肌肉的控制能力對(duì)高球練習(xí)者是非常重要的，會(huì)提高揮桿時(shí)的速度和身體的穩(wěn)定性，提高木桿、長(zhǎng)鐵的擊球距離和短桿的成功率 。從健身的角度分析，練習(xí)以上動(dòng)作可以使上肢、腰腹、下肢等核心部位得到非常好的塑形效果 。
教練提示
以上3個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成無(wú)間歇計(jì)1組，每組間歇1至2分鐘，每次練習(xí)3至5組，如能堅(jiān)持每周練習(xí)兩次以上效果倍加 。
高爾夫體能教練張化冰
12年專業(yè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷，4年體育學(xué)院理論學(xué)習(xí)，6年一線健身運(yùn)動(dòng)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)累積授課超過(guò)1萬(wàn)節(jié)專業(yè)高爾夫體能教練，為韓國(guó)及國(guó)內(nèi)多名職業(yè)球手提供專項(xiàng)體能訓(xùn)練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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