使用配重訓(xùn)練桿可以提高你的擊球能力 。適應(yīng)這些特別的訓(xùn)練方式需要花費(fèi)一些時間 ， 所以一定要有耐心 。好 ， 我們現(xiàn)在就開始吧！
你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處：
增加肩帶肌肉柔韌性以便在上桿時獲得更好的穩(wěn)定性；
增加大腿肌肉柔韌性 ， 增加揮桿平衡性；
增加髖帶肌肉柔韌性以增大揮桿力量和桿頭速度；
增加小腿的柔韌性以便在下桿時獲得更大的擊球力量；
增加軀干靈活性 ， 這對身體有效轉(zhuǎn)動十分關(guān)鍵；
增加前臂和腕部的力量 ， 以增加可控制性；
增強(qiáng)上臂肌肉 ， 增加擊球距離；
最終改善你的整體體能 ， 降低你的差點(diǎn) 。
1、拉伸腰部肌肉
如圖所示 ， 分開雙腳站立 ， 將加重?fù)]桿練習(xí)球桿放在股四頭肌上 。緩慢將背部向上弓起 ?；謴?fù)到初始時的姿勢 。拉伸腹肌 ， 并使頸部處于中正狀態(tài) 。增強(qiáng)腰部柔韌性有助于緩解跟高爾夫揮桿相聯(lián)系的背部疼痛 。
2、拉伸臀部屈肌
如圖所示 ， 握住配重訓(xùn)練桿 ， 將桿面頭對著自己 。一只腳向后跨出一大步 ， 腳后跟提起 。將臀部轉(zhuǎn)向前方 ， 彎曲后膝 ， 降低軀干 。緩慢地恢復(fù)到初始位置 ， 然后用另一只腳重復(fù)這個練習(xí) 。注意讓膝部一直處于踝關(guān)節(jié)上方 。拉伸股四頭肌和臀部屈肌可以增加臀部轉(zhuǎn)動的靈活度 ， 為下桿擊球增大力量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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