通過(guò)改變握把的位置你可以更好地增加拉力器的拉伸感覺(jué) 。這也使你可以直觀地看到自己的進(jìn)步 。套腳的帶子用來(lái)緊緊套住鞋子，以便你將腳掌轉(zhuǎn)向里側(cè)或者外側(cè)改變拉力或者單獨(dú)使用一端練習(xí)拉力 。這節(jié)課我們主要集中鍛煉你的前臂及頸部肌肉 。柔韌的上臂和前臂有助于提高你的控桿能力 。
所有這些練習(xí)在進(jìn)行到下一階段前需要靜態(tài)練習(xí)2次 。這些拉伸活動(dòng)將從一定程度上加速第二階段的練習(xí)并極大地促進(jìn)身體靈活性 。注意每一個(gè)拉伸動(dòng)作都要以舒適為宜 。拉伸不應(yīng)有疼痛的感覺(jué)，每次拉伸包括加速運(yùn)動(dòng)都要持續(xù)30秒 。好，我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧！
1、拉伸肱二頭肌及前臂肌肉
站立，保持你的雙腳與肩等寬，然后將臀部轉(zhuǎn)向前方，并將右手伸入橡皮筋套子中 。將你的手臂向上伸直，然后緩慢向下拉動(dòng)橡皮筋，直到感到肱二頭肌以及前臂受到了拉伸 。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后在相反的方向重復(fù)這些動(dòng)作 。
2、拉伸頸部肌肉
很多學(xué)員都來(lái)信談到頸部感受到的壓力 。因?yàn)閾]桿時(shí)你的頭部保持平穩(wěn)，在揮桿的時(shí)候，這個(gè)區(qū)域的壓力就比較大 。試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)可以幫助你緩解壓力：
如圖所示，站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方 。如圖所示，將拉力器中段繞在后腦勺后 。雙手拉住拉力器，緩慢將下頜骨靠近胸部 。雙手作為固定點(diǎn)可以形成更大的拉力 。放松拉伸狀態(tài)，然后重復(fù)整套動(dòng)作 。注意，往下拉時(shí)動(dòng)作要輕柔，并保持腹肌拉伸狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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