超等長(zhǎng)訓(xùn)練 --是一項(xiàng)既能消耗卡路里同時(shí)又能練成肌肉的訓(xùn)練法 。比起標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練 ， 這一方法能更快速地達(dá)到效果 ， 因?yàn)檫@是一項(xiàng)能讓肌肉在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)出最大力量的訓(xùn)練 ， 肌肉先是做出離心（伸展）運(yùn)動(dòng) ， 緊接著立即做出向心（收縮）運(yùn)動(dòng) 。由于此項(xiàng)訓(xùn)練來回的張力非常大 ， 所以要求運(yùn)動(dòng)員具有很扎實(shí)的體格 。雖然這種極限伸展－收縮練習(xí)不適合初學(xué)者運(yùn)動(dòng)員 ， 但是一旦掌握其中的竅門 ， 則是一項(xiàng)非常有效的鍛煉方式 。世界最大的職業(yè)美式橄欖球聯(lián)盟的隊(duì)員凱爾.亨特說：“我受過這項(xiàng)訓(xùn)練 ， 通過這樣伸展-收縮循環(huán)跳躍 ， 使我的上體更加有力量 ， 更具爆發(fā)力 ， 同時(shí)也使得我的肌肉更協(xié)調(diào) 。這種原理就像是拉長(zhǎng)一根彈簧 ， 接下來彈簧自然會(huì)回到原有的長(zhǎng)度 ， 肌肉和肌腱中則起到了彈簧的作用 。當(dāng)肌肉迅速伸展時(shí) ， 就會(huì)出現(xiàn)一種自然的、保護(hù)性的反應(yīng) ， 所以不會(huì)出現(xiàn)過度伸展和受傷的情況 。”
以下是凱爾.亨特推薦大家做的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：飛機(jī)式俯臥撐：做好俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì) ， 以雙手的手掌作為支撐點(diǎn) ， 雙臂張開 ， 比肩更寬 ， 雙腳并攏 ，  背部、腰部和臀部呈一條直線 ， 肘部用力 ， 慢慢屈臂下?lián)?nbsp;， 然后做一個(gè)極限動(dòng)作--雙手雙腳離地 ， 落地時(shí) ， 肘部要曲著 ， 來緩沖這巨大的沖勁 。以畫圈的方式 ， 順時(shí)針和逆時(shí)針各做一組 。引體向上: 起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠 ， 兩腳離地 ， 兩臂身體自然下垂伸直 ， 向上急速引體 ， 放開單杠 ， 下落時(shí)反手抓杠 ， 盡可能地張開雙臂 。正手引體向上和反手引體向上交替做4組 。健身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 羽毛球握拍之逆向思維
• 向《007大破天降殺機(jī)》丹尼爾?克雷格學(xué)健身
• 學(xué)習(xí)乒乓球逆向發(fā)球的注意要領(lǐng)
• 親手做切糕 奔向高富帥
• 向德約科維奇學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)
• 邁向高爾夫球高手的十大技巧
• 高爾夫的中國(guó)前景及平民化趨向
• 修身美體塑造完美腹部 向小腹說拜拜
• 超有愛雙人健身操 讓友誼一直積極向上
• 夏日將至 快向蘿卜腿下最后通諜