使用配重訓(xùn)練桿可以提高擊球能力 。你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處：增加肩帶肌肉柔韌性以便在上桿時(shí)獲得更好的穩(wěn)定性，增強(qiáng)上臂肌肉增加擊球距離，改善綜合體能，降低差點(diǎn) 。我們現(xiàn)在就開始練習(xí)吧！
1、拉伸肩部肌肉
如圖所示，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方，雙手分別抓住配重練習(xí)球桿的握把及桿頭，在面前成逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，形成良好的拉伸作用 。緩慢恢復(fù)到初始位置，然后重復(fù)這個(gè)練習(xí) 。注意保持肩部放松 。柔韌的肩關(guān)節(jié)有利于上桿到頂點(diǎn)時(shí)維持身體的平衡性 。
2、拉伸肱三頭肌
如圖所示，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方，雙手分別抓住配重練習(xí)球桿的握把及桿頭 。釋放桿頭，緩慢將球桿降到身體后面 。另一只手抓住桿頭，然后緩慢地將其往下拉動，形成良好的拉伸 。放開桿頭，然后交換另一只手進(jìn)行拉伸 。注意挺直背部，不要弓起，頸部保持中正姿勢 。柔韌性良好的肱三頭肌可以讓上桿時(shí)揮桿平面更陡 。

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