背部區(qū)域是一個(gè)容易出現(xiàn)毛病的區(qū)域，即使球手的揮桿完美無(wú)暇，也會(huì)由于背部充當(dāng)杠桿作用而冒受傷風(fēng)險(xiǎn) 。每次揮桿的時(shí)候，背部都會(huì)改變姿勢(shì)、扭矩、壓力并圍繞脊椎轉(zhuǎn)動(dòng)身體 。當(dāng)揮桿轉(zhuǎn)動(dòng)臀部的時(shí)候，背部就會(huì)產(chǎn)生壓力，大多數(shù)腰傷就發(fā)生在腰椎區(qū)域 。試試這些簡(jiǎn)單的練習(xí)可以幫助你緩解背部疼痛并改善感覺(jué) 。這節(jié)課我們主要集中鍛煉背部肌肉 。
好，我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧！
1、 拉伸背部中段肌肉
                         
如圖所示，站立，雙腳踩在拉力器中段，將拉力器兩端分別纏繞在手上 。將腕部緩慢彎向地板，直到軀干與地板平行 。緩慢將背部向上抬起，然后拉緊橡皮筋，鍛煉自己的拉力 。當(dāng)你到達(dá)舒適位置的時(shí)候，保持這個(gè)姿勢(shì)不變，收縮腹肌 。
2、拉伸腰部肌肉
            
仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上 。將右腿拉到胸前，并將拉力器環(huán)繞在膝關(guān)節(jié)下方 。雙手拉住拉力器的兩端，緩慢將膝部拉向胸前，拉伸肌肉 。釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，注意第二次時(shí)需要增加拉伸程度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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