所有這些練習(xí)在進行到下一階段前需要靜態(tài)練習(xí)2次 。這些拉伸活動將從一定程度上加速第二階段的練習(xí)，極大地促進身體的靈活性 。注意每一個拉伸動作都要以舒適為宜 。拉伸不應(yīng)有疼痛的感覺，每次拉伸包括加速運動都要持續(xù)30秒 。
鍛煉這些區(qū)域的柔韌性可以增強瞄球穩(wěn)定性 。通過改變握把的位置可以更好地增強拉力器的拉伸感覺 。同時這也使你可以直觀地看到進步 。套腳的帶子用來緊緊套住鞋子，以便你可以將腳掌轉(zhuǎn)向里側(cè)或外側(cè)，改變拉力或單獨使用一端練習(xí)拉力 。橡皮筋套的轉(zhuǎn)彎處需要完全拉伸，使其易于套在腕部 。這節(jié)課我們主要集中鍛煉大腿肌肉及腹部肌肉 。好，我們現(xiàn)在就開始吧！
1、拉伸股四頭肌
如圖所示，坐于健身墊上，雙腿伸直，雙腳向上，將拉力器中段套在右腳掌凸骨處 。上體直立，使用右手抓住拉力器的兩端 。然后緩慢向右轉(zhuǎn)動身體，同時彎曲右膝，將右腳拉向臀部 。 抓住拉力器兩端，輕輕網(wǎng)上拉動，形成拉伸 。釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸程度 。注意：拉緊拉力器，防止過渡階段松弛 。柔韌的股四頭肌有助于促進揮桿平衡 。
2、 拉伸腹部肌肉
如圖所示，俯臥于地，雙臂側(cè)伸，肘部完全接近90度，掌心向下，將頭部向上撐起 。對你的手掌施加壓力，從腰部彎曲，緩慢將頭部撐起 。保持這個姿勢，持續(xù)30秒鐘，然后重復(fù)整套動作 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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