這節(jié)課的訓(xùn)練目標(biāo)是：增加身體柔韌性降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高活動(dòng)范圍，增加髖帶肌肉柔韌性，增大力量和桿頭速度，提升整體體能 。這些練習(xí)將加速體能恢復(fù)，降低肌肉僵化后遺癥 。所有這些練習(xí)在進(jìn)行到下一階段前需要進(jìn)行2次靜態(tài)練習(xí) 。這些拉伸活動(dòng)將一定程度地加速第二階段的練習(xí)，極大促進(jìn)身體靈活性 。注意每一個(gè)拉伸動(dòng)作都要以舒適為宜，拉伸不應(yīng)有疼痛的感覺，每次拉伸包括加速運(yùn)動(dòng)都要持續(xù)30秒 。好，我們現(xiàn)在就開始吧！
1、腿筋拉伸訓(xùn)練
因?yàn)檠繂栴}跟腿筋無力、缺乏彈性有直接關(guān)系，所以保證腿筋的力量很重要 。直立上體，將橡皮筋拉你的腳掌上 。彎曲另外一側(cè)膝部，將另一只腳放在地板上，保持身體平衡 。拉緊橡皮筋，將腳緩慢拉起，將腿部伸向天空 。將橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動(dòng)范圍 。當(dāng)你到達(dá)舒適位置的時(shí)候，保持這個(gè)姿勢(shì)不變 。注意：不要突然將橡皮筋松開，或者增加拉伸強(qiáng)度，伸展雙膝，將其平放在地板上 。具有良好柔韌性的腿筋有利于降低由于高爾夫揮桿引發(fā)的疼痛 。
2、內(nèi)收肌拉伸訓(xùn)練
大腿的內(nèi)側(cè)肌肉(內(nèi)收肌)對(duì)于高爾夫揮桿發(fā)揮著基本的作用，因?yàn)檫@是臀部環(huán)繞的一部分，可以幫助你的揮桿產(chǎn)生力量 。開始時(shí)上體坐正，坐于瑜伽墊上，兩腳掌心相對(duì) 。使用拉伸器將你的雙腳輕輕拉向鼠蹊區(qū)域 。保持這個(gè)姿勢(shì)，持續(xù)30秒鐘，然后重復(fù)整套動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 便攜式健身器訓(xùn)練第一套動(dòng)作
• 便攜式健身器訓(xùn)練第四套動(dòng)作
• 便攜式健身器訓(xùn)練第三套動(dòng)作
• 便攜式健身器訓(xùn)練第六套動(dòng)作
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