這一系列高爾夫體能訓練主要借助便攜式健身器進行 。這些便攜式健身器的特點是旅行時容易壓縮或折疊，質量也很輕 。我們的第一節(jié)課主要講高爾夫健身拉力器 。通過改變握把的位置你可以更好地感受拉力器的拉伸感覺，這也使你可以直觀地看到進步 。套腳的帶子用來緊緊套住鞋子，以便你可以將腳掌轉向里側或者外側改變拉力或單獨使用一端練習拉力 。
你可以從這一系列訓練中獲得如下好處：
增加柔韌性，增加身體靈活性，降低受傷風險；
增加肩帶肌肉的柔韌性，以便在上桿的時候獲得更好的穩(wěn)定性；
增加大腿肌肉的柔韌性，增加揮桿平衡性；
增加髖帯肌肉柔韌性增大力量和桿頭速度；
增加小腿的柔韌性，以便在下桿的時候獲得更大的擊球力量；
增加軀干靈活性，這對身體有效轉動十分關鍵；
增加前臂和腕部的柔韌性，以便更好地控制球桿 。
柔韌性對高爾夫運動和一般體能運動十分關鍵 。當肌肉柔順暖和的時候練習拉伸，可以增加靈活度 。這些練習將加速恢復體能，降低肌肉僵化后遺癥 。所有這些練習在進行到下一階段前需要靜態(tài)練習2次 。這些拉伸活動將從一定程度地加速第二階段的練習，這將極大地促進身體的靈活性 。注意每一個拉伸動作都要以舒適為宜 。拉伸不應有疼痛的感覺，每次拉伸包括加速運動都要持續(xù)30秒 。好，我們現(xiàn)在就開始吧！
1、 拉伸小腿肌肉
 
開始：坐于健身墊上，雙腿伸直，雙腳向上，將拉力器中段套在右腳掌凸骨處 。坐直身體，雙手拉住拉力器的兩端 。緩慢將拉力器拉向軀干，保持同等的拉力 。恢復到初始位置，重復一遍，但是第二次需要增加拉伸程度 。保持腹肌的拉伸狀態(tài) 。確保上背姿勢正確 。注意，保持腰部的靈活性可以增加下桿時的擊球力量 。
2、 鍛煉肱三頭肌
 
站立，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，臀部向前轉動，將拉力器一端，一端踩在雙腳下，另一端套在左手哦上，將手部舉過頭頂，讓橡皮筋處于你的背部 。將另外一只手放在你的背后，抓住拉力器的橡皮筋 。伸展手臂，完全肘部，緩慢將拉力器往下拉，拉伸肱三頭肌，交換至另一只手，以同樣的方法重復整套動作 。保持這個姿勢，每次持續(xù)30秒鐘 。釋放緊張狀態(tài)，然后重復，但是第二次需要增加拉伸的程度 。注意，增加肱三頭肌的柔韌性有利于下桿時以較陡的揮桿平面擊球 。
3、 拉伸胸部及肩部肌肉
 
站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉向前方 。雙手后伸，之間的距離與肩等寬，掌心向上，在你的身后拉丁拉力器 。擴胸，將背后的拉力器往后伸，并稍稍向上，以形成良好的拉伸 。恢復到初始位置，重復一遍，但是第二次需要增加拉伸程度 。注意，拉伸腹肌，并使頸部處于中正狀態(tài) 。注意保持雙膝微彎 。背部挺直，不要弓起 。這套拉伸運動有利于增加臂部和肩帶的柔韌性 。

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