教練在網前用多球喂送地滾球，每次用一個球滾向左側，再用另一個球滾向右側、要求學生快速揀起每個球、并將球立即滾回球網中間 。
 
 
 
教練在網前用一個球，扔向場地左側，要求學生在球落地一次時抓住，并迅速扔還給教練、教練立即將球再扔向右側，要求學生再抓住扔回、不斷反復練習 。教練在球網后用多個球分別拋向"1，2，3，4，5"五個點，要求學生在球落地一次時抓住，并將球扔回過球網、單人的練習方法 。
定期或經常性地進行慢跑，在原地做快速的高抬腿跑和小步跑，做前后的急速跑和后退跑，以及左右兩側的交叉步跑練習 。持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習、在移動中要保持引拍結束時的姿勢，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習 。
網球場上連續(xù)摸"1，2，3，4"四點跑動練習、"1-2"用側滑步，"2-3"用小步跑，"3-4"用側滑步，"4-1"用小步跑、然后再進行連續(xù)摸" 4，3，2，1"的四點練習 。在場地邊線中間連續(xù)依次摸"1，2，3，4，5"五點練習、從1點開始，每摸完2，3，4，5等各點，都要立即回到邊線摸一次1點，可進行計時練習 。
在網球場上，從1點處開始練習發(fā)球揮拍，然后迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍，最后退至6點處練習高壓球揮拍 。各種跳繩練習和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習 。
從1點跑到2點迅速回到1點；再跑到3點，回到1點；再跑到4點，回到1點，依此類推，最后跑到8點，再回到1點、這一組步法練習，可以加上揮拍練習，也可以做地上揀球練習 。將一個球筐放在底線中點后，分別在1，2，3，4，5的每點上放一個球、要求從球筐處開始，迅速將五個球都揀回球筐內，并每次只能揀一個球放入球筐里、可進行計時練習 。

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