跑步不需要什么成本投入，一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋即可 。如若喜歡，你也可以輕松加入，但在運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)看看我們幫你做的分析和建議，希望你在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，不要損傷自己 。
在跑步中，由于我們的雙腳與地面反復(fù)的接觸，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊，準(zhǔn)備不足，很容易損傷膝蓋，長期如此，還可能讓自己的膝關(guān)節(jié)變成“跑步膝” 。
跑步膝是什么？
它是因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及膝關(guān)節(jié)自然磨損、退化共同作用而出現(xiàn)的 。因此，適量的控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，規(guī)范跑步姿勢(shì)都能做到事半功倍 。長期跑步讓膝關(guān)節(jié)經(jīng)受反復(fù)沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，是引發(fā)跑步膝最重要的原因 。如膝關(guān)節(jié)老化這樣的因素又會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)磨損 。
不過，年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝 。這可能是他們自恃身強(qiáng)體健，不免有運(yùn)動(dòng)量過大的時(shí)候 。跑步膝一旦出現(xiàn)，給跑友們帶來的影響不言而喻 。我們?cè)撛趺醋霾拍芗韧ㄟ^跑步健身或減肥，又保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)呢？
選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當(dāng)重要的 。某些品牌專賣店提供個(gè)性化的足底壓力測試，進(jìn)而推薦適合的跑鞋或鞋墊 。使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關(guān)節(jié)處向前傾斜身體直到感覺腿部后側(cè)有牽伸感；換另一側(cè)腿且重復(fù)，每側(cè)腿牽伸2-3次 。
仰臥，一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲在地面上，抬起另一側(cè)膝關(guān)節(jié)相對(duì)伸直（可微屈），同理，兩側(cè)腿各完成10次為一組，重復(fù)進(jìn)行10組 。平躺于地面，雙腳成90°，頭部可微微遠(yuǎn)離地面望向抬起的腳尖 。
想要穿著舒服的鞋，可以根據(jù)自己的腳型直接去鞋店進(jìn)行測試 。如果一只腳中正，一只外翻，建議買抗外翻，因?yàn)橹姓哪_穿外翻也一定有危險(xiǎn)，但如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻可能更嚴(yán)重 。
女性跑友的發(fā)病率是男性的2倍之多
人體42%的過度使用損傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān) 。室外跑步比室內(nèi)跑步來得好，尤其是在公園等綠色植物多的地方 。
早上9:00-10:00和傍晚16:00-18:00最適宜跑步的時(shí)間段如圖所示，清晨跑步空氣不好；深夜跑步則影響睡眠 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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