據(jù)美國(guó)“奔跑世界”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，跑步時(shí)，一些小的細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意 。
盡量在土地或草地上跑步
跑步時(shí)，身體受到約為3倍體重的沖擊力，所以，減少受傷最有效的方法就是減少?zèng)_擊力 。在土地、草地上跑步比在瀝青或混凝土路面上跑，受到的沖擊力小 。
不斷地改變步幅和方向，也可以減輕一直對(duì)某個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)的壓力，減少受傷風(fēng)險(xiǎn) 。需要提醒的是，路面應(yīng)該避免崎嶇不平、濕滑、有石塊或大粒沙土 。跑步時(shí)盡量腳抬高點(diǎn)，以防被絆倒或扭傷 。
跑步時(shí)身體應(yīng)稍微前傾
直著身子跑步會(huì)增加身體受到的沖擊力 。跑步時(shí)身體應(yīng)稍微前傾，同時(shí)保持上身筆直，邁步時(shí)，腳踩地的部位應(yīng)在臀部正下方或稍微偏后，這樣有助于分散對(duì)下半身的沖擊 。兩臂盡量靠近身體，手在臀部和胸部之間擺動(dòng) 。
跑步時(shí)下坡腳跟先著地
一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)腳尖著地有助于緩沖壓力，但下坡時(shí)就要換腳跟先著地，再逐步地用腳掌、腳尖接觸地面，縮短步幅來(lái)“剎車(chē)”，以防身體過(guò)分前傾導(dǎo)致摔倒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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