運動減肥也是需要技巧的，如果沒有做好技巧的話，減肥將得不到該有的成效 。小編整理了運動減肥的5個技巧，幫你們有效減肥 。
運動減肥技巧1.張弛有度的有氧運動假如在半小時有氧運動中把握好強弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 。即在高強度運動的間隔中加進(jìn)平緩的恢復(fù)運動 。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量 。運動減肥技巧2.騎車時單腿用力當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘 。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
運動減肥技巧3.拆分運動時間將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行 。例如，假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗 。
運動減肥技巧4.負(fù)重走為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤) 。假如你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用 。
運動減肥技巧5.注重姿勢在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。健身

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