雖然說跑步是一項簡單易行很大眾化的運動，跑步的各項健身減肥效果都很不錯，但是也有不少人抱怨說跑步腿會變粗，為什么跑步腿會變粗呢？如果跑步腿變粗了該怎么辦呢？下面給大家解除這些疑惑，正確跑步，還你性感修長的美腿 。

為什么跑步腿會變粗?跑步腿變粗怎么辦?
 
為什么跑步腿會變粗?主要是因為以下的原因：
有些人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪，三、跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就很粗壯 。跑步也會讓小腿變得結實，馬拉松運動員個個小腿都很細 。這是因為跑步姿勢和跑步強度不同所致 。跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗 。
如果跑步時盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關節(jié)的壓力，避免受 傷 。腳落地時，膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會使小腿變粗 。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，可做些拉 筋運動，松弛緊繃的肌肉 。
為什么跑步腿會變粗?跑步腿變粗怎么辦?
跑步腿變粗怎么辦?避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長 。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時 。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用 。
跑步腿變粗怎么辦?一、注意跑步姿勢 。
正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌 。
 
跑步腿變粗怎么辦?二、跑步后進行放松練習 。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
 
跑步腿變粗怎么辦?三、注意跑步時間和速度 。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損 。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年 齡）×（60%—80%）以內 。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分 。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之 外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證 。
如果你不想跑步讓腿變粗那就按照正確的方法來跑步吧，但是如果你就跑了幾天就沒堅持下來這樣的情況也是會讓腿變粗的，如果想擁有性感修長的美腿，從現(xiàn)在開始正確跑步吧！

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