優(yōu)點：
1、跑步機確實可以鍛煉人得心肺功能 ， 長時間堅持跑 ， 并且不斷追求提高的話 ， 心肺功能確實可以明顯提高 ， 改到戶外跑時 ， 也會感覺比不運動的人強的多的 ， 畢竟心肺功能確實增強了不少 ， 這個可是真的 。
2、在一段時間內(nèi)刮大風(fēng)、下雨、下雪 戶外條件不滿足訓(xùn)練條件的情況下 ， 跑步機可以為訓(xùn)練者提供室內(nèi)訓(xùn)練的條件 ， 不至于在一段時間內(nèi)中斷訓(xùn)練 ， 不至于導(dǎo)致因環(huán)境不允許幾天不跑 ， 狀態(tài)下降 。
不足：
1、但在跑步機上跑只是做勻速運動 ， 勻速跑是最輕松的跑法 ， 而在戶外跑可以實現(xiàn)變速跑 。這是兩回事情 ， 專業(yè)的田徑運動員訓(xùn)練基本都是在戶外（除了特殊情況） 因為只有有計劃的長期堅持變速跑訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練 ， 才能真正的達到高級的預(yù)定訓(xùn)練目標(biāo) ， 心肺功能才能適應(yīng)在長跑比賽中快、慢、快、慢的戰(zhàn)術(shù)和節(jié)奏 ， 變速跑需要超強的實力 ， 這個不是跑步機那種勻速跑能鍛煉出來的 。
2、長距離的跑步是有氧運動 ， 需要補充充分的氧氣 ， 室內(nèi)的空氣即使再換的話 ， 也是污濁的 。尤其是冬季 ， 為了保暖 ， 基本不通風(fēng) ， 跑時間長了憋的慌 ， 而室外跑就不同了 ， 空氣新鮮的很 讓人越跑越精神 ， 心情好訓(xùn)練狀態(tài)就好 ， 而且充分、新鮮的空氣對身體有好處 。當(dāng)然 ， 有些城市里的沿著馬路邊跑步 ， 不但沒有良好的空氣 ， 反而還會大量吸入有害物質(zhì) ， 所以許多健身教練都有建議不要在城市的馬路邊上晨練 。
3、在跑步機上跑是被動跑 ， 傳送帶一動 ， 人只需跟著節(jié)奏跑就可以了 ， 而室外跑是主動跑 ， 需要根據(jù)自己的實際實力來決定步頻、步幅和跑法 ， 這個需要大量的室外跑經(jīng)驗 。比如先沖刺多少米、在某段距離做勻速跑、在某段距離做快速跑、在某段距離跟跑、在某段距離加速 ， 在某段距離會出現(xiàn)極點、在極點期怎么處理、在某段距離加速跑、在某段距離最后沖刺 。這就是被動跑個主動跑的區(qū)別 。

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