一是站立彎腰夠腳尖 。
很多人喜歡俯身去夠腳尖 ， 認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱 。其實(shí) ， 這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部 ， 對(duì)背部造成很大壓力 ， 使椎間可以采用坐姿 ， 俯身夠腳趾 ， 相對(duì)來說更安全 。盤超負(fù)荷承壓 。
二是弓步壓腿步子太小 。
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力 ， 時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎 。弓步壓腿的正確方法是大步邁開 ， 前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右 。
三是仰臥起坐做太多 。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉 ， 實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯 ， 做得太多反而容易損害背部肌肉 。所以說 ， 仰臥起坐不要過量 ， 并且一定要屈膝 。
四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn) 。
這樣做不但鍛煉效果不好 ， 還會(huì)造成肩部承壓損傷 。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方 。
五是舉啞鈴時(shí)脖子向前探 。
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為 ， 不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉 。一個(gè)巧妙的解決辦法是 ， 鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看 ， 并刻意地去收緊下巴 ， 這樣就能避免脖子前探了 。
 

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