胸大的男人是不是看著很Man，很性感？私下三兩閨密談?wù)?，肯定對于那種Man的，性感的，身材好的男人頗有話題 。現(xiàn)在的男人比女人都還注重自己的外表和身材，怎能不練就一幅性感的胸肌？胸肌包括：上胸肌，胸肌內(nèi)側(cè)，胸肌外側(cè)，胸肌下沿
上胸肌鍛煉：上斜杠鈴臥推上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉 。把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌 。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上 。全力以赴做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭 。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳 。但不要停留，也就是說，當(dāng)舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢 。
胸肌內(nèi)側(cè)：坐姿器械夾胸這個練習(xí)作為一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處 。但這個角度獨特的練習(xí)（在動作的最后，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)） 。器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡 。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛 。全程動作6～8次，建議做1-3組 。
胸肌外側(cè)：啞鈴飛鳥平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí) 。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要 。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸 。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力 。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí) 。做3組，每組使用最大重量做6～8次 。
12健身

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